“清淡饮食”吃出病？真的，这么吃才对！

2019-01-10 11:54 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 案例：前段时间浙江东阳的吴奶奶，胆囊结石发作，考虑到吴奶奶基础疾病较多，胆囊已失去该有的功能，加上体内的结石又属于充满型结石，医生进行了胆囊切除手术，

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肉类的饱腹感较强，若不能吃肉，很多人会不由自主的增加碳水化合物的摄入，而现在我们吃的米、面、包子、馒头等大多属于精细粮食，不仅升糖指数高，而且若不能及时消耗，很容易转化成脂肪堆积体内，引起“三高”。

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虽然粗纤维食物有利于粪便的排出，但如果没有油脂的润滑作用，被肠道吸收走水分的粗纤维食物也会大幅降低帮助排便的功效，反而会导致腹胀、便秘问题。

特别声明

2018-12-28 15:23 来源:澎湃新闻问政

烹调
“三高”照样有
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来源| TVB我是大医生官微

编辑|石薇

由此可见，身体消瘦的、常年吃素的人也可能会得脂肪肝！
“清淡饮食”吃出病
清淡饮食是要合理搭配，营养全面，口味偏淡，所以要注意以下几点：

“烹”要多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。
“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

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免疫力下降

案例：前段时间浙江东阳的吴奶奶，胆囊结石发作，考虑到吴奶奶基础疾病较多，胆囊已失去该有的功能，加上体内的结石又属于充满型结石，医生进行了胆囊切除手术，并取出221颗结石！
动物蛋白质主要来源于禽、畜、鱼、蛋、奶等，其蛋白质构成以酪蛋白为主，能被成人较好地吸收与利用；植物蛋白的来源以谷类食物和豆类食物为主，谷类食物的蛋白质中赖氨酸比例较低，豆类食物则是蛋氨酸较低，人体吸收率也较低。
会得脂肪肝
油的每日摄入量应在25克左右；老年人、血脂异常人群和肥胖人群，每日摄入量要需降到20克。并且要注意用油多样性，如橄榄油凉拌，花生油煎炒。
极端的清淡饮食，会使人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等，不仅仅是结石，也很容易诱生其它健康问题。

既然蛋白质不能缺，那我多吃点豆制品，多喝豆浆就行？其实也不是特别合理。
薯类如红薯、土豆，也可以代替部分主食。
通过与家人的沟通交流和仪器检测分析，医生得出结论：吴奶奶的结石如此之多很可能是“清淡饮食”导致的！
长期纯素食，就会导致维生素B12缺乏。而这种维生素一旦缺乏会让红细胞变得脆弱，并损害神经细胞，易导致痴呆症。

加速衰老
便秘

蛋白质供应不足时，会导致免疫系统的免疫球蛋白减少，从而使身体抵御外来危害，尤其是病原微生物的能力下降，更容易患感染流行性感冒和各种疾病，甚至会增加肿瘤的发病风险。
不同食物中的蛋白质，其氨基酸组成各不相同，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。
脂肪肝是由于脂肪代谢异常，肝脏脂肪堆积引起的。

每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。
我们的肝脏要将脂质类物质转移出去，必须依靠载脂蛋白的帮助。但若是优质的动物蛋白摄入不足，就会造成载脂蛋白的不足，脂类物质无法从肝脏顺利地转移出去，使得脂肪在肝脏中堆积，最终可能导致脂肪肝。
增加老年痴呆风险
清淡饮食记要点
荤菜可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议老人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。
荤素搭配，粗细混合

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精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。