一周减肥健康食谱怎么安排

　　 1．周一：早上喝酸奶和吃全麦面包；然后在吃午饭前的三十分钟吃个苹果；中餐是吃一碗米饭搭配一份蔬菜和一份肉；晚上则吃一碗蔬菜面条。

　　 4．周四：早上喝1杯豆浆和吃1片烤面包。中午吃一碗米饭搭配一份蔬菜和一份肉；晚上则吃1个烤红薯就好了，促进肠胃的清理。

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　　 7．周日：早上喝一杯新鲜的果汁，最好自己榨汁；中午吃的东西跟之前一样；晚上的时候就什么都不要吃了。这样吃一个星期下来，已经让自己的胃适应了少吃东西的习惯，为减肥打下好的基础。

　　 一周减肥健康食谱

　　 2．周二：早上吃一碗燕麦，然后在吃午饭前的三十分钟喝一小杯酸奶；中餐是吃一碗米饭搭配一份蔬菜和一份肉；晚上可以吃得跟前一天一样，也可以选择跟中午一样吃。

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　　 6．周六：早上喝一杯酸奶和吃蔬菜沙拉；中午吃一碗米饭搭配一份蔬菜和一份肉；晚上则吃薏米粥

　　 3．周三：早上吃一份烤土司和一个煎蛋；中午吃一碗米饭搭配一份蔬菜和一份肉；晚上则吃1个烤红薯就好了，之所以要吃这个东西是因为它可以帮助清理肠胃。

　　 5．周五：早上喝1杯蜂蜜水和吃全麦面包；中餐是吃一碗米饭搭配一份蔬菜和一份肉；晚上吃用蔬菜来熬成的粥。