浅谈“三减四

水母网02月18日讯（通讯员 耿美芝）

“三减四健”的健康生活方式主题是“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼、健康心理”。倡导的是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。现给大家科普一下“健康体重”的有关知识。

注意控制腰围，预防腹型肥胖，正常男性腰围应不超过85厘米，女性不超过80厘米。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。 各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持吃动间的能量平衡、保持健康体重。健康成人每日身体活动量应达到6-10个千步活动量，减少久坐时间，每小时起来动一动。老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。对于儿童肥胖患者,应做好饮食控制、行为修正和运动指导，儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

体重过高或过低都会影响健康。体重过低会造成营养不良、智力发育、肠胃疾病、免疫力低下，女性容易出现月经紊乱、闭经、气血虚，中老年人易患骨质疏松症。而体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)。对于成年人来说,BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为正常，24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖，

二、维持健康腰围和体重

一、定期测量体质指数（BMI）

三、多样化规律性的饮食

能量摄入适量，世界卫生组织和中国营养学会建议饮食多样化，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。蓬莱市疾控中心提示市民，饮食多样化对慢性病的预防有着显著的效果，要做到食物多样化并不是什么难事，提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食（米、面、谷类等）相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。坚持多样化规律性的饮食，切忌暴饮暴食。