国外一周减肥食谱大推荐

　　看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!

　　核心提示：减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

　　每餐时间表

　　9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

　　一些单位计算的参考

　　1小勺 = 拇指指甲大小 (一个咖啡勺)

　　1大勺 = 半支拇指

　　1杯 = 一个大灯泡，250毫升

　　1/4杯 = 一个鸡蛋大小

　　半杯 = 小拳头， 半个橘子大小

　　30克肉 = 一片CD，一支口红

　　30克碎食 = 手抓一把

　　90克肉 = 一副扑克牌，一只鼠标

　　一份水果= 网球大小

　　星期一

　　早餐：一块土司面包 一杯脱脂牛奶 一根香蕉

　　上午点心：一个苹果 一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

　　午餐：50克炒饭(素油)一个番茄 一份田园沙拉 (注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹 + 米醋调料，不要用油)

　　下午点心：一份脱脂爆米花 (50克) 一个生梨

　　晚餐：2个牛肉丸子 许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

　　晚上点心：一份(200克)脱脂优格

　　星期二

　　早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(涂面包)

　　点心：1杯牛奶

　　午餐：三名治： 低脂火腿+脱脂起司+番茄 (2片面包) 田园沙拉 (做法见星期一食谱) 一个蕃茄 45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)

　　点心：1个苹果 30克薯片 (大概6片，尽量少油的)

　　晚餐：鸡肉蔬菜汤 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜

　　点心：1个苹果 200克脱脂优格

　　星期三

　　早餐：1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1个白煮鸡蛋

　　点心：30克梅子蛋糕 (一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)

　　午餐：一小碗鸡肉意面 田园沙拉 一片吐司(一小勺牛油)

　　点心：一根香蕉

　　晚餐：牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包

　　点心：杏仁果脯一大勺 200克脱脂优格