韩国男星减脂增肌食谱大曝光，涨姿势了！

运动后：半颗苹果，15分钟后会吃高蛋白食品

▲昶旻曾于节目中公开自己三餐便当，几乎全由蔬菜填满。

郑敬淏

演出《对不起，我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏，学生时期曾当过摔角选手，体重足足有90公斤，后来透过规律的生活及调整饮食，让他成功甩掉20公斤的肥油！

▲健身有成的郑敬淏，从摔角选手化身时尚冷都男。

明星这样减

除了调节饮食，郑敬淏建议运动时，应该选择自身能承受的运动强度，持续做30分钟，而为了保持好身材，他每周约有2~3次会训练上身肌肉，每次持续20~30分钟。

调整饮食

早餐尽量少摄取碳水化合物（饭、面包等），多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品，也会采取吃半碗饭搭配蒸蛋，或半碗饭配一点海鲜这样的方式。

避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。

采取少量多餐的进食方式。

下午3点肚子饿时，喝一杯牛奶或豆奶。

吃完晚餐后，除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话，酒和宵夜也绝对不吃。

酌量补充综合维他命等健康食品。

Big bang 崔胜铉TOP

韩国天团Big bang成员TOP高大帅气的模样，不仅吸引许多女生，更让不少男性羡慕，不过学生时期的他其实是个圆磙磙的胖小子，之后为了成为艺人，凭藉着独门的“红豆水减肥法”，在40天中成功瘦下20公斤而引发话题。

▲学生时期胖胖的模样虽然可爱，但瘦身成功的TOP更有魅力啊！

明星这样减

TOP三餐饭前都会喝一杯红豆水，藉以产生饱足感以抑制食欲，除此之外，还是要节制饮食并搭配运动，才有可能练成现在精实的好身材。

制作红豆水

将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天，再用大火煮开后，改以小火熬煮30分钟，就完成了，可选择热热地喝，也能放入冰箱保存（约只能保存2天）。

红豆水的效用

产生饱足感以抑制食欲。

促进血液及消化循环。

含蛋白质、维他命等营养成分。

能改善便祕问题。

消水肿。

赵英九

韩国的知名主持人赵英九，因为在综艺节目中挑战“10周减重12公斤”而受到注目，搭配运动及节制饮食，最后他果然成功从大肚男变身中年偶像，不过之后他却也曾于别的节目中透露，或许是年纪及手段过于激烈，他在减重的期间曾发生失去意识3小时的经验，所以建议型男们，减重还是要量力而为啊！

▲能将西瓜般的啤酒肚练成线条分明的六块肌，真的是好棒啊！

明星这样减

赵英九一样是采取运动、节制饮食双管齐下的方法，让自己成功在10周后变身中年帅大叔。

早餐：1杯蕃茄汁、鸡胸肉（水煮或熏制都可以）。

午餐：鸡胸肉、金针菇、炒香菇、沙拉（无酱料）、小番茄5颗、蕃薯半个。

点心：红枣、小番茄5个、马铃薯半个、蛋白、美式咖啡。

晚餐：蝉蛹（富含高蛋白）、炒青菜、生菜包饭5个（包肉、辣椒、芝麻叶等）、一点味增（大酱）汤。

其他：少盐、不喝酒、汤、不吃辅助食品，一有空就做俯卧撑、仰卧起坐等运动。

李胜允

韩国搞笑艺人李胜允在综艺节目中，成功减重20公斤后，并逐渐转型为减重专家，帮人制定减重计划、出减重书籍及便当。他认为想要成功减重，意志及调节饮食最为重要。

▲李胜允认为瘦身成功后，他变得更有自信了！

明星这样减

李胜允之前在综艺节目中，帮人制定的减重计划如下，

8:30早餐吃玄米饭（五谷饭）、鸡胸肉

9:00~11:00到住家附近的健身房运动（肌肉、有氧运动）

12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜

18:00晚餐吃蕃茄、鸡胸肉、蔬菜

19:00~20:00到附近的体育馆快走，结束后补充维他命及喝不加糖的新鲜果汁。

▲李胜允认为水煮鸡胸肉难以下咽，所以他吃的鸡胸肉都是有料理过的！

明星们有时为了追求立即的成效，不免使用过于激烈的方式，若想要尝试的型男，不妨试着以“两餐正常，一餐参考明星的饮食”这样的方式来做调整，斟酌自己的身体状况，找出适合自己的减重、健身方法，最聪明也最有效！

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