如何安排1周减脂运动？定制3餐减肥食谱？

　　想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也要把控好。今天跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。

　　想要健康营养，又不失美味，同时还能有效瘦身和保养，三餐具体该如何搭配呢？快来看看吧~

　　三餐搭配减肥食谱

　　第一天

　　运动：跑步+无氧训练+饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　无氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

　　饮食：

　　早餐冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。

　　午餐五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

　　晚餐红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。餐点：酸奶一杯。