网红减肥食谱出事了！快看看这些年为了瘦你都吃错了啥？(2)

碳水化合物又可分为主食、水果、蔬菜，各占1/3的热量。但不吃主食，只吃水果和蔬菜是错误的。因为每种碳水化合物除了热量外，还要考虑它们当中的其他营养物质（如微量元素等）。优质碳水化合物食材有谷物粮食、新鲜蔬菜和新鲜时令水果。

春日越来越暖，衣服越穿越少，可自己这一身白花花的肉可怎么露啊？不少人又开始把减肥作为当前头等大事来抓了。坐办公室的朋友，每天迈开腿可能没有时间，但是管住嘴总可以吧？上网一搜，各种减肥食谱琳琅满目，看起来都效果显著，随便挑两种试试？殊不知，有些不科学的网红减肥食谱不但不能减肥还会要命啊！

把所选的这些食材，根据不同的热量摄入合理安排到一天的各餐当中就可以制定出适合自己的减肥食谱了。容易饥饿的人可以分为一天5餐至6餐。不必再用其他高热量的糖类、油类的调味品。

S从事的是轻体力劳动，按照上表我们选择每公斤体重所需热量为25千卡，因此，她每日需要的总热量为55×25＝1375千卡。

二、计算自己每日需要的总热量

标准体重（公斤）=身高（厘米）- 105。如果实际体重与计算出的标准体重相差在10%以内，则属于正常的体重范围。如果实际体重超过标准体重20%则为肥胖，在10%至20%之间为超重。以做文案工作的S为例，她身高160公分，体重65公斤，按第一个公式计算出S的标准体重应为160公斤-105公斤＝55公斤，而她的实际体重为65公斤，超过标准体重18%，属于超重体型。

民间最为流行的几种减肥方法有：只吃粗粮不吃细粮、生吃蔬菜不放调料，用代餐替代正常饮食，还有简单粗暴的把一日三餐减成两餐等，这些方法经过口口相传，几乎身边所有减过肥的朋友都曾尝试过一二，但是这些方法是对的吗？我们请北京积水潭医院营养科赵霞主任告诉你答案。