30天减肥食谱中一日三餐如何安排？

　　生活中因为平时的饮食不太注意并且缺乏运动导致肥胖的人实在是太多了，由于物质条件的提高，很多人都在外面吃饭，长期摄入太多高脂肪食物导致肥胖的出现，不仅影响美观，而且对身体伤害很大，下面跟大家讲解的是30天减肥食谱中一日三餐如何安排？一起去了解一下。
　　建议减肥的朋友早餐的时候可以吃一个水煮鸡蛋，饮用一杯低脂牛奶、再吃一片三明治或者一个苹果。到了午餐的时候大家可以吃200克的瘦肉、1斤蔬菜，常见的食物有青椒炒肉丝、凉拌黄瓜、白切肉等等。大家每天的晚餐一定要在7点前吃，千万不能吃的太晚，晚餐就不需要午餐那么丰盛了，以清淡容易消化的食物为主，而且晚餐吃七成饱就行了，睡觉前不要吃任何食物，少喝点水是可以的。
　　
　　长期的肥胖对于大家身体危害是相当大的，比如肥胖会对肾脏造成伤害，最终大家出现尿蛋白和高血压的情况，严重的时候就会变成肾衰竭，危及生命。还有女性要是肥胖的话想要怀孕是非常困难的事情，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。因此希望肥胖的人能够尽快减肥。