日常多吃这6款健康食物，能促进骨骼健康

原标题：日常多吃这6款健康食物，能促进骨骼健康

　　骨骼需要特定的营养才能保持健康。钙和维生素D是大多数人认识的两大类营养物质，但镁，蛋白质，维生素A，维生素C和维生素K对骨骼健康也是必不可少的，摄入营养均衡的饮食可以为骨骼的生长和健康提供必需的营养素。

　　有哪些促进骨骼健康的食物？

　　1、橙子和橙汁

　　橙子含有丰富的维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，有助于骨骼健康。橙子也是维生素A的极好来源，维生素A对于正常的骨骼生长和细胞分化至关重要。可以的话每天喝一杯橙汁，这对健康的骨骼也很重要，但是不要加糖，糖对身体是不健康的。

　　2、牛奶

　　牛奶是钙的极好来源，有助于保持骨骼强壮。牛奶还含有维生素D，以确保身体能够吸收钙，以及一些额外的维生素A。如果想减少卡路里摄入，可以选择低脂或无脂牛奶。

　　3、无花果

　　无花果含有对骨骼健康至关重要的矿物质和维生素。无花果含有钙，还一些维生素C和维生素K，无花果的热量低，纤维含量高，对骨骼健康和身体的发育是非常有益的。新鲜无花果最好立即食用，因为他们不能长时间保存。

　　4、菠菜

　　菠菜是几乎所有营养素的极好来源。菠菜对骨骼有好处，因为它含有丰富的钙和维生素A，维生素C和维生素K。菠菜也很美味，热量低，所以它应该成为每个人饮食的一部分。

　　5、腰果

　　腰果含有少许钙和维生素K，但是腰果对骨骼有益的地方是腰果可以提供镁和其他矿物质，以及一些健康的植物蛋白质。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃对骨骼有益，因为其中的维生素C含量很高，而且含有丰富的镁。猕猴桃还可以为每日摄入量添加一些钙，维生素A和维生素K。猕猴桃也很美味，不含太多的卡路里，除了吃猕猴桃以外，喝猕猴桃汁或者在酸奶中加入切片的猕猴桃都是好的方法。

　　这六种食物都是对骨骼健康非常有益的。还有一种食物，那就是巴西坚果也是钙和蛋白质的极好来源，同时含有镁元素，其他矿物质含量也很高，对骨骼有益。还要注意的是，巴西坚果的热量有点高，不要摄入太多。

(责编：谷妍、邓楠)