怀孕前三个月的营养 孕妈妈该如何补

核心提示：怀孕前三个月是宝宝发育的关键时期，主要是从胚胎器官分化、形成、发育的重要时期，是胎儿大脑和骨骼发育的初期，因此，怀孕前三个月的营养要跟得上，孕妈妈要多吃一些对宝宝和自身健康有益的食物，那么孕妈妈在怀孕前三个月的营养该如何补？

　　怀孕前三个月是宝宝发育的关键时期，主要是从胚胎器官分化、形成、发育的重要时期，是胎儿大脑和骨骼发育的初期，因此，怀孕前三个月的营养要跟得上，孕妈妈要多吃一些对宝宝和自身健康有益的食物，那么孕妈妈在怀孕前三个月的营养该如何补?

　　第一个月：很多孕妈妈在第一个月的时候往往还不知道自己怀孕，都没有将自己的一日三餐纳入到孕期的轨道上，这对宝宝的优生优育很不利。其实，营养的准备应该从怀孕前的半年就开始了，确定怀孕后更应该加强营养，适当的多吃一些含有丰富氨基酸、DHA、优质蛋白、维生素、矿物质的食物，如牛奶、海鱼、瘦肉、蛋类、豆制品、核桃、水果等。同时，一定要补充叶酸，叶酸是一种B族维生素，多吃富含叶酸的食物，可以防止胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物一般都分布在绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类及各种水果之中。如果孕妈妈胃口比较好，建议多吃这些食物。也可以遵从医生的指导，适当的通过药物补充叶酸。

　　第二个月：

　　怀孕的第二个月，很多孕妈妈开始出现了早孕反应，由轻到重，由少到多，轻者流口水、嗜睡、恶心、乏力，重者呕吐、头晕、厌食等，还有些孕妈妈喜欢吃酸的辣的食物，厌油腻。怀孕第二个月是宝宝器官形成的关键时期，胎儿最原始的大脑这时候已经建立，为了保证营养，孕妈妈要多吃蛋白质、脂肪、各种微量元素及维生素高的食物，如：骨头汤、鱼汤、各种水果、芝麻、豆浆等食物。

　　第三个月：

　　这个时期的孕妈妈除了要营养足够之外，还要注意补充的食物质量的好坏，尤其是注意摄取含有优质蛋白及碳水化合物的食物。孕妈妈要多吃清淡、易消化吸收的食物，少吃辛辣、生冷刺激、油腻的食物，应该尽量选择自己喜欢的食物，以保证各种营养物质的摄入。可以每天喝两杯牛奶，吃两个鸡蛋。还应该多喝豆浆或吃豆制品、坚果类食物，鱼类、贝类的食物也应该适当吃，这类食物可以补充微量元素及矿物质，如铁、锌、钙等。

　　怀孕前三个月是胎儿发育的重要时期，孕妈妈要保证每天适量的水果、肉类、谷物类、蔬菜类等食物。如果孕妈妈在早孕时期孕反应叫大，影响进食，可以在医生的建议下适当的补充维生素。