你小象健康新闻关注，健康饮食有助于缓解抑郁

4、 瘦蛋白三份

2、 摄入水果两三份

小象健康认为，养生不仅是“养身”也“养心”，关注健康，不仅是关注身体健康，也要关注心理健康。而通过“药食同源”“合理膳食”是能够达到身心受益的功效的。身体和心理相互影响相互作用，相辅相成。

10月9日，澳大利亚悉尼麦格理大学的希瑟·弗朗西斯团队研究发现：饮食健康可能有助于缓解抑郁症状，其研究成果发表在《PLOS ONE》期刊上。弗朗西斯表示，健康饮食比药物更具成本效益，并且是个可控制的治疗方式。

其实，这项研究结果与中医提出的“药食同源”不谋而合。

1、 每天摄入蔬菜五份

健康身体，健康心态！

10月9日，澳大利亚悉尼麦格理大学的希瑟·弗朗西斯团队研究发现：饮食健康可能有助于缓解抑郁症状，其研究成果发表在《PLOS ONE》期刊上。弗朗西斯表示，健康饮食比药物更具成本效益，并且

3、 全谷物食物三份

知食物特性去平衡膳食有助缓解身体病症，良好的饮食习惯能避免很多疾病产生。同时，养成健康的生活方式有助于改善现代很多人的亚健康状态，培养自我健康能力，转换“治已病”为“治未病”理念是改善国民健康状况的当务之急。

5、 不加糖的乳制品三份

6、 每周摄入鱼肉三份

药食同源，指许多食物即药物，它们之间并无绝对的分界线，古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中，认为每种食物也具有“四性”、“五味”。

健康的体魄对塑造坚强、阳光人格有积极作用！为此，小象健康携手全球经验营养师研究团队，反复探索均衡配比，对日常保健配方进行改良，根据亚洲人的饮食习惯和体质进行科学调配，旨在让亚洲人拥有合适自己的营养膳食，将“食材多样化”“营养均衡化”“天然完整化”的健康新理念注入到每一款营养膳食产品之中，帮助现代人重拾健康体魄！

研究调查，在76位测试者中，有中度或高度抑郁症症状的人，饮食习惯中脂肪和糖的消耗量很高。

在健康饮食三周后，测试者的平均抑郁评分已降至正常范围。

而英国曼彻斯特大学的约瑟夫费思指出，不需要秘密配方或复杂饮食，即使是简单的积极行为，如饮食健康和适宜运动，也能有益缓解抑郁。

该研究还建议每天食用3汤匙坚果、2汤匙橄榄油和1汤匙姜黄和肉桂。减少摄入精制碳水化合物、糖、脂肪或加工肉类和软饮料。

根据以上，研究提供了饮食指导：