居家健身合理饮食心理防护健康生活方式一样都不能少

原标题：健康生活方式 一样都不能少

　　全力做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，体育锻炼，尤其是“居家健身”受到空前关注。事实上，在全民抗击疫情的非常时期，运动健身、健康饮食和心理防护对于疫情防控中人们的健康生活方式都有着重要的影响，而专家的建议或许会对提升生活质量有所帮助。

　　门和墙是“微运动”的好帮手

　　李庆（医学硕士、陕西省体育医院主治医师、国家级运动处方师）：

　　大量科学研究都证明，久坐不动与多数慢性疾病如肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病等密切相关，这也是我们平时就大力提倡，在抗击疫情时期更加提倡“微运动”和“身体活动（physical activity）”的主要原因。通俗点说，只要不是静坐不动，比如玩手机、打游戏、看电视、用电脑、伏案工作等等，其他活动都属于身体活动，走路、健身、做家务、陪孩子玩耍、跳广场舞，这些都属于“微运动”和身体活动。其实，“微运动”是一种理念，是一种生活方式，它提醒我们能多动动就多动动，能少坐就少坐，只要你有这样的理念，生活工作中的“微运动”是无处不在的。

　　我们可以借助家里的门、墙壁进行锻炼，比如有助于拉伸臀部肌肉的扶门跷二郎腿以及提高髋关节灵活性、拉伸大腿后侧肌肉的扶墙前后摆腿，这两个动作都可以左右交替重复3到4组，每组间歇30秒到90秒。

　　“主食七分饱”很重要

　　韩佩铮（AIM亚洲健美联合会中国十大优秀教练、健身114网中国五星级私人教练、意大利泰诺健中国区培训师、ANGELANEW尺木普拉提创办人）：

　　居家期间，健康饮食非常重要，既要能够配合锻炼身体，还要为身体补充足够能量。建议保证一日三餐或者养成一日多餐、每餐少食的习惯，尽量减少摄入油盐重和高热量的食物 ，日常米面碳水化合物的摄入和糖分居多的零食、坚果也需要控制摄入量，“主食七分饱”很重要，也是最易于记住和实行的。

　　坚持运动有助掌控“七情”

　　简文政（西安医学院第三附属医院国医馆主任医师、世界中医药联合会针刀专委会副会长、中国民族医药协会特技联盟副主席、陕西省康复医学会常委、陕西省传统康复医学专委会主任委员）：30多年前，我就曾对感冒与岀血热的中医辨证关系做过较深入的研究。在我国古代，华佗、张仲景等中医大家都对传染病的防治有着独到且实用性很强的医学理论和治疗措施，比如现在国家在抗击新型冠状病毒时推广的麻杏石甘汤便出自《伤寒论》，这个方子可以清肺热，止咳喘。中医学认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”是人们对于外在的各种刺激所引起的不同心理状态，“七情”损伤五脏而致病，也就是喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。如何做好心理防护？大家首先应该树立战胜传染病毒的坚定信心，其次，可以通过坚持运动来提升心肺功能、让身心愉悦起来，进而掌控和调整“七情”， 调动起自己的内在潜力，达到理性平和地面对危机的目标。西安日报记者 靳鹏

(责编：高红霞、章华维)

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