冬天才不是囤肉的季节 这份健身食谱值得你看

每天下午14：00到18:00是强化肌肉的最好时机，而在健身期间的饮食也要格外注意，原则就是：多吃富含蛋白质的食物，少盐低油。今天编辑就来为大家推荐一些健身食谱参考，供健身的男士们参考。

其实，早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右。而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐！所以一定要注意哟！尽量不要沾油，可以选择高蛋白质，以及果蔬搭配等。此外，就是要记得多喝水，以避免身体缺水并加速代谢。Ps：健身后的20分钟内不能进食哟。

上午8：00

食谱：250ml左右的牛奶或者酸奶，适量蔬菜水果，4个鸡蛋白，也可以加几片全麦面包。

上午10：00（这时可以补充维生素和能量）

食谱：少量面包+果汁

中午12：00 （午餐尽量少盐低油，红肉建议选择牛肉）

食谱：150g左右主食，200g左右红色肉类，200g左右蔬菜

下午：14：30

食谱：250ml左右牛奶，一根香蕉，少量坚果，2个鸡蛋白

晚上：18:00（晚餐应尽量多摄入高蛋白低脂肪食物，适量维生素矿物质，碳水化合物充足不过量）

食谱：100g左右主食，200g左右白色肉类，200g左右蔬菜，适量水果。

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