失眠饮食禁忌 睡前远离这些食物

对于经常失眠的人来说，睡觉反而已经成了一种负担。长时间的失眠折磨，不仅对身体的各个机能系统是一种伤害，而且对心理也是一种摧残。为解决朋友们的失眠困扰，今天跟大家分享一些失眠的饮食问题，失眠的时候都有哪些饮食禁忌。

睡前远离这些食物

1.坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是坚果较为油腻，吃多了都容易导致胃酸反流，增加消化系统的负担。睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

晚餐后吃坚果容易造成一天能量摄入的过量。专家建议，坚果的最佳吃法是在两餐中间，一次也不宜吃太多，以免摄入过多的脂肪和油脂。

2.巧克力

巧克力属于高脂肪食物，且几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，以及鲜为人知的兴奋剂可可碱，睡前吃容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

3.碳酸饮料、柑橘类水果或果汁

睡前喝碳酸饮料，首先是对牙齿不好。另外还容易导致胃部压力增大。

碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

4.酒

饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。

不过，淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。

5.油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

助眠食谱

花生桂圆红枣汤

食材：花生米60克，去核红枣100克，桂圆肉15克。

做法：

将花生米、桂圆肉、去核红枣洗净;将全部食材放在一起，捣烂成泥，蒸熟即可。

功效：

本方健脾养心、益气养血，适用于健忘失眠等症，夏季失眠者适用本方。

蛋黄山药粥

没找到山药鸡蛋粥，只好用山药小米粥代替了

食材：山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克

做法：

先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。

功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

如果失眠了，请这样做：

1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

2.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

（本文来源：饭小二）