康宝莱直销分享健康食谱：这几种饮食法你学会了吗

2020全球最佳饮食排名位居前四位的分别是：地中海饮食、得舒饮食、弹性素食，以及体重观察饮食。下面康宝莱直销就为大家具体剖析一下，想要拥有健康食谱的朋友们，就请赶紧看下去吧。

第四位：体重观察饮食

体重观察饮食法，会先对食物打个分：饱和脂肪及糖分含量越高，则加分；蛋白质含量越高，则减分；而最终，我们应该尽量选择总分值低的食物。康宝莱直销给大家解析一下，这种打分模式的本质其实是衡量食物的营养密度，倡导饮食之中要增加优质蛋白等营养的摄入，像是容易给身体健康造成威胁的饱和脂肪与糖分，则要严格控制摄入量。

第三位：弹性素食

弹性素食通过“少荤多素”来避免因饱和脂肪摄入过多而造成的发胖与诸多疾病的。虽然弹性素食者也会偶尔吃一些肉、蛋、奶，但摄入量还远远不够，仍旧可能出现因缺乏蛋白质、铁、锌等营养，而导致的缺铁性贫血、能量代谢乏力现象。所以康宝莱直销提醒大家，大可不必专门去模仿弹性素食的饮食模式，按照中国营养学会的推荐，每天分别吃40-75克禽畜肉与水产类，再吃一个40克左右的鸡蛋，喝300毫升牛奶，就很适合中国人的体质。

第二位：得舒饮食

多摄入蔬菜、水果、水果干，主食多吃全谷物、杂豆，少吃精白谷物，用鱼类、低脂奶类、禽肉代替红肉，烹饪时减少高饱和脂肪的油脂，同时也要少盐。康宝莱直销告诉大家，得舒饮食是美国心肺及血液研究所专门为高血压患者设计的饮食，对于血压的控制效果自然不必多说，而且还能帮助预防骨质疏松、癌症、心脑血管疾病、中风及糖尿病。

第一位：地中海饮食

饮食以足量的蔬果、全谷物为主，倡导通过橄榄油、鱼类等食物来摄入健康的不饱和脂肪酸，建议以红酒佐餐。地中海饮食指的是希腊、意大利和西班牙等地中海沿岸国家的传统饮食习惯，近年来已经有多项研究表明，它可以降低心血管疾病、帕金森综合征、阿尔兹海默症及糖尿病的发病概率，还可以降低癌症死亡率。不过康宝莱直销温馨提醒大家，所谓的健康饮食，也要根据自己的身体状况来选择，不可过于盲目学习他人的方法。

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