莎普爱思讲述5个答案，助您“解锁”健康生活方式

在烟酒方面，要做到的是绝对禁烟，不仅是一手烟，还要远离二手烟和三手烟的伤害。离吸烟的人远一点，在接触了吸烟的人之后最好能够及时换一身衣服。

那如何才能让自己全方面健康起来呢？莎普爱思建议大家从运动、膳食、烟酒、体重、心理五个方面加强管理，改善身体、调整心态、保持健康。

现代社会，很多人在身体和心理方面都存在亚健康。比如身体亚健康的表现有失眠多梦、腰酸背疼、头昏脑涨、体虚气弱、疲劳乏力等；心理亚健康的表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、脾气暴躁、恐惧胆怯等。

运动是保持健康生活方式的重要一环，需按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天走路步数6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

三、限烟戒酒

在长期的生活当中，还应该保持一个健康的体重，大家可以按照适合亚洲人的身体质量指数来评估并及时调整自己的体重。

在情绪方面，莎普爱思认为应当保持一个放松、积极的态度，减少出现焦虑、抑郁、压力大的情绪。在日常生活中，还应该保持良好的睡眠，保证足够的睡眠时间，高质量的睡眠周期，定时睡觉，同时最好能做到不依赖药物入眠。

五、心理平衡

在饮食方面，莎普爱思提示要注意膳食的平衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，比如坚果和深海鱼中含有的油脂。同时，应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工类的肉；还应注意尽量避免摄入含糖饮料，特别典型的就是现在大家很爱喝的奶茶，以及限制反式脂肪酸和盐的摄入量。

一元复始，万象更新，在新的一年，只有身心更加健康，生活才会更加美好。

导语：现代社会，很多人在身体和心理方面都存在亚健康。

一、适量运动

（文章为作者独立观点，不代表艾瑞网立场）

需要提醒大家的是，肥胖是很多疾病的源头。比如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、骨关节炎、呼吸睡眠暂停综合征等，都会导致患者生活质量严重下降，甚至会更加严重，对患者家庭造成严重不良影响。

二、合理膳食

四、健康体重