52岁伊能静逆龄25岁，又瘦又美如何保养？夏季养心注意这几个建议(2)

　　③首先：身体呈俯卧姿势于地面上，将你的双手手臂前伸延展，手掌掌心压实地面，吸气，抬起你的右腿向上向后平直延展，同时抬起你的左手手臂向上延展；呼气，放松，手臂，腿部回落地面，吸气，然后再进行交换的高抬腿部和手臂动作。

　　自从告别学生时代，跨入上班族的行列后，我就不爱看各种综艺节目了，总是一群青春靓丽的小姑娘在舞台上跳来跳去，虽然够鲜活，但总是觉得多一层综艺的伪装人设了，然后想不到最近一档综艺《乘风破浪的姐姐》杀出这个夏天重重阻围，频频被刷上热搜，连我这个从不爱看综艺的“老阿姨”也忍不住跟起风来。

　　①首先：身体呈竖直站姿于地面上，双脚分开的距离约是一个髋宽，吸气，向上延展脊柱，双手放置于身体左右两侧，将你的手臂外旋，掌心超前；再次吸气，双手手臂竖直向上高举过头顶位置，呼气，以身体的髋部为折叠垫，俯身屈曲向下，如果觉得腿部后侧较紧，难以俯身的话，可微微弯曲双腿膝盖，屈曲身体时尽量让你的腹部去贴近大腿位置，臀肌发力推动髋部向后向上顶起，双手放置于双脚两边，待身体稳定后维持20秒后，呼气，先将两手放置于小腿处，再慢慢吸气，平直延展脊柱，还原至原始位置。

　　不仅从外表上看出不已经是正常女性退休年龄的她，精神头和斗志也一点也不输给比她小的女明星，伊能静常常以犀利言语刷屏社交平台，手撕起不善的网友更是毫不留情，外表看起来像个公主，内心其实住着个骑士。

　　1、 饮食方面：夏季里人体的胃酸分泌量较少，机体整个消化功能比较弱，应避免过量食用辛辣刺激、厚腻、油炸的食物，多吃清淡蔬菜，水果，出汗多的时候不应猛然大量进水，很容易造成心脏负担，使血液浓度下降甚至出现心慌气短出虚汗等现象，应小口饮用水，夏季天气炎热，人体内的热量不易散发，胃肠内温度较高，冰冷饮极易引发肠胃痉挛，引起腹痛应少食或者尽量不食。

　　②首先：身体呈跪立姿势于地面上，双手竖直向下与地面垂直，五指分开，手掌压实地面，双腿膝盖屈曲，双膝，小腿贴地，脚背压实地面，大腿与地面垂直；吸气，左手手臂平直向前延展，五指分开，掌心朝右，同时抬起你的右腿平直向后延展，直至与地面平行，待身体保持稳定后维持动作20秒，呼气，腿部和手部慢慢回落至地面，恢复至原始跪立姿势，然后再进行换手，换腿抬起练习。

　　有一说一，比起青春靓丽的小姑娘在舞台上唱的一些我听不懂，不熟悉的舞曲，“姐姐们”的表演还是非常对我的胃口的，仿佛是人到了一定的年纪后，都爱一些真实不矫揉造作的东西了，节目里众多的姐姐走下往日的“神坛”抛开过去的“辉煌”，重新出发，回到起点，最令我印象深刻有两位女明星，要论起《姐姐》里辈分最高的一位，当属今年已经52岁的伊能静了。