减肥的时候吃什么，怎么吃

这才是有原则的减肥食谱.png

减肥就是消耗脂肪，这个和身体代谢率息息相关，代谢率简单说就是细胞到底有多活跃，细胞越活跃，消耗能量越多，人就精神；减肥可以简单理解成不惜一切大代价提高身体的代谢率，即『基础代谢率』。

基础代谢率这东西，对你保持身材，加速减肥，快速增肌有着至关重要的作用。

忍受饥饿对减肥一点用都没有

减肥就是燃烧身体的脂肪，而燃烧脂肪是需要氧气和别的能量参与的，这里的能量就是摄入的热量，这些热量来自于你吃下去的碳水化合物、脂肪、蛋白质。

我们的身体无时无刻不在燃烧脂肪，当摄入能量充足的时候它就正常燃烧，剩下用不了的就转化成脂肪存起来（所以不能多吃），然而当你的身体发现 『 哎？没氧气了？没能量了（摄入严重不足）？哦，那就少烧点脂肪吧』，也就是你的基础代谢（基础代谢你可以理解燃烧脂肪的速度）减缓了。

代谢率降低的代价就是同样跑步1小时，你消耗的脂肪更少。

一次又一次，你吃的越来越少》越来越饿》基础代谢越来越低，》减肥越来越难》更易反弹。

所以我们不能摄入太多能量，身体正好够用就行，免得它用不了转化成脂肪，也不能太抠门摄入得太少了，那样身体就会省着用，也就是不燃烧脂肪。

这也就是为什么有人靠节食确实瘦下来了，但一旦恢复饮食就会迅速反弹的原因，身体饿怕了啊我天，你稍微吃一点它就转化成脂肪存起来，舍不得直接烧掉，生怕哪天再没东西吃，然后你就胖了。

不要让你的摄入量低到影响你基础代谢的水平。

SO，要减肥，先要会吃。吃得好，才能瘦得快是有科学依据的。

早餐质量决定着我们的减肥效果

身体这样对待早餐