产后脱发严重，头发还能长回来吗？

朋友上个月刚生完宝宝，昨天视频时，她顶着两个黑眼圈，忧心忡忡地问我：“你看我这发际线，都快退到后脑勺了。你说，这头发还能长回来吗？” 屏幕那头，她手指捋过的地方，确实能看到一小片稀疏。这大概是很多新手妈妈都会遇到的困扰，别担心，你不是一个人在战斗。

首先要给大家吃一颗定心丸：**绝大多数产后脱发，都是暂时性的，头发是完全可以长回来的。** 这背后其实是身体在经历一场正常的生理调整，我们得先弄明白它为什么会发生。

产后脱发，医学上称为“休止期脱发”。我们的头发有自己的生命周期：生长期、退行期和休止期。正常情况下，我们每天会掉落50-100根头发，同时有等量的新发开始生长。但怀孕这件事，彻底改变了这个平衡。孕期时，高昂的雌激素水平像给头发施了“定身法”，让大量本该进入休止期脱落的头发，强行留在了头上。所以很多准妈妈会觉得孕期发量惊人，发质也变好了。

可“好景不长”，宝宝出生后，体内的雌激素水平断崖式下降，这个“定身法”突然就解除了。于是，那些被强行留住的头发，加上按计划本来就要脱落的头发，就会在短时间内“集体退休”。这通常发生在产后1到5个月，在产后3-4个月左右达到高峰。你会发现洗头时下水道堵得厉害，梳子上、枕头上，到处都是头发，发际线似乎也显得宽了。别慌，这恰恰说明你的身体正在努力回归孕前的正常轨道。

虽然这个过程是生理性的，但看着大把头发掉落，焦虑在所难免。我们可以通过一些积极的方式来应对，帮助头发更好地恢复。

**第一，营养支持是根基。** 头发是由角蛋白构成的，它的生长需要充足的“原料”。产后忙于照顾宝宝，妈妈们常常忽略了自己的饮食。请一定保证摄入足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、铁质（红肉、动物肝脏、菠菜）、锌（坚果、牡蛎）以及B族维生素（全谷物、瘦肉）。这些营养素都是头发生长所必需的。别忘了，你现在可能还在哺乳，对营养的需求比孕期时更高。

**第二，放过自己，保证休息。** 我知道让新生儿妈妈保证睡眠简直是奢求，但“休息”不单单指长时间的深度睡眠。尽量抓住一切机会补觉，比如宝宝白天小睡时，你也跟着躺下，哪怕只有20分钟。让家人多分担一些家务和夜间照料，给自己喘息的空间。过度的疲劳和精神压力本身就会加重脱发。

**第三，温和打理，减少物理拉扯。** 在这个特殊时期，对头发温柔一点。避免紧绷的马尾、辫子等拉扯头皮的造型。选择宽齿的木梳或牛角梳，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲狠抓。吹风机可以使用，但尽量用低温档，并与头发保持距离。

**第四，保持理智，科学应对。** 市面上很多宣称能“三天生发”的产品，大多不靠谱。如果脱发情况特别严重，或者产后一年脱发现象仍然没有缓解，建议去正规医院的皮肤科看看，排除其他原因导致的脱发，比如脂溢性皮炎或缺铁性贫血等。

最后，请一定给自己多一些耐心和宽容。宝宝的第一次微笑、第一次翻身，都在告诉你，所有的付出都是值得的。而头发，它只是暂时去“休了个长假”，等你的身体内部环境重新稳定下来，它就会悄悄地、一茬一茬地长回来。也许某一天你照镜子时，会惊喜地发现，发际线周围已经冒出了一层毛茸茸的新生碎发——那是你的身体正在康复的可爱信号，也是你作为一名坚强母亲的小小勋章。