2016-12-05 12:14 作者：中华健康网 出处：互联网
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下午加餐 少油煎三文鱼（三文鱼75克） 麻酱豇豆角（麻酱10克，豇豆200克） 蒸整鸡蛋 油煮西兰花（西兰花200克，胡萝卜少许） 早餐 木耳炒白菜（白菜150克，水发木耳一小碗） 午餐 开心果（20克） Day 1（周一） 南瓜馒头（75克） 橘子（200克） 食谱能量：1208千卡 全麦面包（1片，约50克） 土豆米饭（土豆60克，大米40克） 食谱能量：1181千卡 Day 3（周三） 再提醒一句，看完并无卵，实践才能有收获！ 柿子（200克） 巴旦木（15克） 黑胡椒鸡胸肉（鸡胸肉75克) 全天建议用油量：20克 上午加餐 晚餐 番茄炖豆腐（番茄200克，豆腐50克） 我们来点更实惠的 全天建议用油量：20克 拿好咯~ 番茄龙利鱼（番茄200克，龙利鱼柳75克） 以上所有菜谱都能在网上找到，也欢迎大家后台留言讨论哦~ 红豆米饭（红豆20克，糙米40克） 建议收藏 素寿喜烧（茼蒿150、豆腐100、金针菇50、魔芋结50） 孜然老豆腐（豆腐100克） 早餐 早餐 全天建议用油量：20克 食谱能量：1276千卡 本文属易衡营养及作者版权所有，原创文章欢迎分享，转载授权请联系editor@ebalance.cn。 早餐 晚餐 淡豆浆（200毫升） 全麦面包（1片，50克） 懒得找图 午餐 菠菜豆腐（菠菜250克，豆腐50克） 下午加餐 醋溜紫甘蓝（200克） 杂粮粥（紫米20克，红豆20克，红芸豆10克，燕麦10克） 这种安排，对于新鲜蔬果尤其重要，不要将冰箱当作【时间停滞储存箱】，合理安排非常重要哦！ 都是干货 酱牛肉（50克） 食谱能量：1237千卡 蒸红薯（200克） 上午加餐 苹果（200克，中等大小一个） 豆面窝窝头（100克） 上午加餐 早餐 梨（200克） 午餐 清炖老南瓜（南瓜200克）
秋天过去了，冬天又来了。虽说冬天是个非常容易增膘的季节，但勤奋如妞儿我，怎么能不继续我的减肥大业呢？ 酒酿桂花燕麦粥（酒酿20克，燕麦40克） 豆腐乳（半块） 作者、编辑 | 易妞儿 上午加餐 油菜炒平菇（油菜250克，平菇100克） 全天建议用油量：15克 清炖萝卜（萝卜100克） 无油煎鸡蛋 在食物烹饪方面，由于天气转寒，我们尽量使用热烹调。在寒冷的日子里，吃一顿热腾腾的饭是多么重要呀。 全天建议用油量：15克 晚餐 水波蛋：小锅中放水热到沸腾，关火，打入鸡蛋，加盖焖5-6分钟即可。这样做出来的是溏心蛋，当然，加盖焖的时间随气温改变，冷天多焖会儿，来暖气后少焖会儿。鸡蛋选新鲜鸡蛋，不新鲜的……建议炒着吃吧。 五天的1200千卡暖身减肥食谱 这组食谱，我们以容易烹调，方便携带为主要目的。 圆白菜味噌荞麦面（圆白菜150克，荞麦面60克） Day 2（周二） 腰果（15克） 炊具方面 另外，在食谱的时间安排上，我们也将不耐储存的食材（如绿叶菜类）放在比较前面烹饪，而耐储存的食材（如十字花科叶菜类）安排在比较后面。对于上班族来说，可以在周末时购买周一至周四的食材，然后在周四补充少许周五的食材即可。 水波蛋 燕麦米饭（燕麦米20克，糙米40克） 晚餐 上午加餐 美式炒鸡蛋（鸡蛋1个，牛奶15毫升） 牛奶（200毫升） 食谱能量：1231千卡 黑咖啡 开心果（20克） 巴旦木（15克） 这次 水芹炒里脊（里脊肉50克，水芹菜150克） 杂粮粥（紫米20克，红豆20克，红芸豆10克，燕麦10克） 午餐 无油煎鸡蛋 土豆米饭（土豆60克，大米40克） 牛奶（200毫升） 油煮菜：锅中先放少许水（100-200毫升），再放少许油。水沸后放菜，煮熟后加调料调味即可。可将水换成高汤，味道更好~ 晚餐 下午加餐 下午加餐 Day 5（周五） 二米饭(糙米40克，小米20克） Day 4（周四） 午餐 下午加餐 圣女果（150克） 燕麦米饭（燕麦20克，糙米40克） |
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