今晚经济周报数字报

　　很多人表示，朋友自从开始健身，就开始这不吃那不吃。一起出去吃个饭，洋快餐不行，中餐觉得油多，各种食物都是糖，最后选择沙拉，但是又贵又吃不饱。朋友说健身的人吃饭不能有油水，于是天天水煮白菜，煮鸡胸的，都快吃吐了。的确，现在有太多健身者，开始运动后吃的“太”讲究，不吃主食、不吃油脂、最后出门只吃“草”。

　　对于运动塑身来说，虽然吃很重要，但是吃得太“作”，不但不能让运动效果更好，可能还会让你吃的少却减的慢！

　　很多人一开始运动减肥，就先把米饭、面条、馒头之类的主食戒了。其实，碳水化合物是我们日常饮食中最主要的构成部分。居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。而且从减肥的角度来看，高碳水饮食，可能也更有助于控制体重！对于健身爱好者，运动后正确摄入碳水，才是真正能帮你增肌减脂的关键。

　　很多女生可能会觉得，减脂就不需要多吃蛋白质了。于是一天就吃一个鸡蛋或者来杯牛奶就算是补充蛋白了。但是在减脂塑形方面，蛋白质是不可缺少的要素。即使是在大强度减脂期间，多吃蛋白，也能让人更多消耗脂肪，而不掉肌肉，从而减脂更高效，塑形更有质量！

　　很多人一听到脂肪，就避之不及，肥肉、油炸的东西是绝对忌口的。日常生活做不到完全不吃油，所以很多人选择一些所谓“健康”、“安全”的“好油”，比如橄榄油和葡萄籽油。但事实上，从热量角度来看，再贵再好的油，热量也都和普通猪油相差无几。对于减肥塑身来说，摄入油脂，与其关心吃什么油更健康，不如更多的关心一下日常油脂的摄入量。除了看的到的单纯油脂要少吃，很多食物里也都含有大量的隐形油脂，比如汤、糖饼等等，尤其是“糖＋油”组合，容易一不小心就摄入过量了。

　　运动使人快乐，而运动后心安理得吃顿美食，会让人更快乐。