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“然后是背部。”中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳,着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。除了加件背心、马夹，背部冬季保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。

俗话说：“冬季藏精气，来年不生病”，什么是精呢？中医认为，精是来自于父母先天，通过后天脾胃生化之精气不断补充的精微物质，是人体之根本。斌霞介绍说，藏精藏于肾，因为冬天是肾气主令，肾气应于冬，肾气要收藏，阳气和肾精都要藏于肾，这是来年春天身体健康的物质基础。不过她特别说明了一下，中医肾的概念与现代西医所说肾在功能上有所不同，西医的肾是泌尿系统中最重要的角色，是人体的净化泵，排尿排毒，调节内分泌，平衡机体功能，而中医所说的肾乃五脏之本，生命之根，肾主水，调节全身水液代谢，内藏精，为全身阴阳之根本，在人体生长发育及生殖功能中都有重要作用，并有肾主骨生髓，开窍于耳，发为肾之苗等理论。

如果说冬季养生藏为先的话，那么冬季养生的另一个主要内容就是养护阳气。

大自然存在春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，按照天人相应的学说，冬季养生最重要的就是“藏”。

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

此外，冬季起居也是很有讲究的，特别要求是要早卧晚起。“老人不要三五点就起来去公园跳舞锻炼，小年轻们的夜跑最好在冬天也停一停。”张斌霞说，冬天最好在太阳出来后才外出活动，太阳落山之后，阳气不足，夜间跑步运动不符合中医养生理念。另外活动时也不要大汗淋漓，微有汗出即可，出汗太多阳气随之外泄。

“膝盖很容易被人们忽视，有些姑娘为了好看冬天还要穿短裙，这很伤身体。”张斌霞说，膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。因此，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝。

冬季护阳要“八暖”

“除了通过穿衣护阳外，通过温性食物补阳也是一种方法。”她介绍，冬季很好的一种食物就是羊肉，中医认为，羊肉具有补精血，益虚劳，温中健脾，补肾壮阳，养肝等功效，对虚劳嬴瘦、腰膝酸软、脾胃虚弱、食少反胃，头晕目眩、肾阳不足、气血亏虚、阳痿、寒疝、产后虚冷、缺乳等病症有良效。“尤其适合老年人、体虚的男人和产后妇女。”张斌霞特别推荐羊肉萝卜汤，或可用药膳当归生姜羊肉汤，都能起到良好的补充身体阳气的作用。

冬季养生怎么养？中医专家告诉你

“第三种方法是穴位按摩法。”张斌霞介绍，足部涌泉穴是肾经起始穴位，是肾气生发之源，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。具体操作是每天临睡前用温水泡脚，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。有强肾滋阴降火之功效，也可以将肉桂丁香打粉后用酒调糊状，洗脚后敷于穴位上，有补肾护阳作用，对失眠有一定效果。

首先是头部要暖和。张斌霞说，“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部。头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

而“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子，晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热，必要时可选择护腰带加强保暖。

冬养先要“藏”，更要“护”

张斌霞介绍说，市民首先可以“黑色食补”的方法藏精。这种方法主要是依据五色与心肝脾肺肾的对应关系，中医认为黑色食物大多有补肾作用。如：黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑米、乌骨鸡、海参、何首乌、干桑椹果等等。如黑豆具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒作用；黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血作用；黑桑葚则有补血滋阴、生津止渴、润肠燥作用；黑芝麻有补肝肾，益精血，润肠燥作用。

藏精就是要保护好肾

最后一个是脚部。俗话说“寒从脚下起”，双脚虽然支撑着人体，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥，每坐2～3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

晨练和夜跑冬天可以停一停

颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。她说，冬天出门一定要备条温暖的围巾，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。

冬季养生怎么养？中医专家：先要"藏"更要"护"

发布时间  2015年12月20日07:30    来源  常州晚报    编辑  许琰    责任编辑 王小明

张斌霞介绍说，在中医的角度认为冬天的三个月气候寒冷，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。在这个季节，应该要保护阳气，要早卧晚起，以待日光。保养精神，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，避寒冷，取温暖，不使皮肤出汗，以保体内阳气不被削夺，这就是冬天的养生之道。“简单的来说，冬季养生主要是要注意藏精和护阳两方面内容。”

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出最好可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵；从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

“我们生活中还有一些坏习惯会让藏精的效果大大减弱，一定尽量要注意。”张斌霞说，一个是冬天尽量不要熬夜（超过晚上11点）；还有冬季桑拿或者运动不能大汗淋漓；冬季不要吃像西瓜这样的反季节水果；最后是不要天不亮或晚上较晚时间锻炼身体。