网球营养学—水分的合理补充

　　网球比赛，往往需要运动员消耗大量体能，而在比赛中，往往要忍受高温的比赛环境，这就需要运动员补充大量的水分。而究竟在比赛中，运动员应该怎样合理的补充水分，最大限度的恢复体能呢？

　　一、喝水的作用

　　水可以通过吸收肌肉中的热量和通过排汗散发热量来调节体温，赛前饮水，可以避免脱水的发生，比赛过程中饮水有助于为肌肉输送能源（碳水化合物）。

　　一定要在脱水前及时补充水分，以免在比赛中发生体能下降，或者是因缺水造成的中暑以及抽筋。

　　二、喝什么水

　　我们经常看到网球运动员会在比赛的间隙喝两种水，一瓶矿泉水，一瓶就是运动饮料。矿泉水里面含有微量的矿物元素，可以使运动员更好的吸收水分，避免脱水的发生。

　　而运动饮料通常含有电解质，能够起到快速的再水合作用，等渗饮料（含钠，钾），果汁都是很好的饮料。值得一提的是，运动员应避免喝带汽的饮料，酒精饮料，咖啡和茶，因为他们都是中和剂，能够加速水分的流失，导致脱水。低糖的运动饮料应该是运动员的首选。

　　三、何时喝水

　　(1)比赛前：训练或比赛前，应提早喝水，比赛前的数小时内，少量且频繁地摄入水分是必要的。网球比赛前，运动员应在赛前2小时摄入4—6杯低糖饮料，赛前15—20分钟应摄入2—4杯低糖饮料。

　　(2)比赛中：比赛过程中，运动员每15分钟就应喝一杯运动饮料，如有必要，可以更频繁些。但是要避免过量喝水。(3)比赛结束后：应该继续喝水，运动员应喝至感到舒服时为止。