练铁三可对抗亚健康！改善生活习惯 让饮食健康(2)

　　原因：在一种竞争激烈的环境中，工作者常有力不从心的感觉，一旦受到挫折，一旦不能达到自己的目标，便会产生自己的才能被否定的感觉，尤其是那些身处高位的人，在遇到困难时不愿轻易向他人倾诉自己的苦恼，甚至根本找不到可以倾诉的对象，于是那些在平时工作生活中日积月累的不良情绪就很难

　　6.亚健康状态的具体表现--食欲不振、没胃口

　　亚健康的具体表现有：吃什么都不香或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘、腹胀。

　　得到及时地排解，从而便很容易产生心理危机。

　　7.亚健康状态的具体表现--焦虑烦躁

　　社会生活的复杂化、多变性给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

　　亚健康状态的改善方法

　　1.适当锻炼

　　其实适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再将其慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

　　2.生活规律、合理膳食

　　合理饮食包括有节制的饮食、不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

　　3.按时、充足的睡眠

　　不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不其实是与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

　　4.学会调节自己的情绪

　　要学会调节自己的情绪：善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，所以要学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世的态度也对改善心理亚健康很有帮助。

　　5.尽量改善环境条件

　　室内、工业和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，这样就能够改善室内空气质量。

　　文：韩德顺