身材是否健康要看体重指数

　　判定身材是否健康，要看体重指数

　　成都市第三人民医院内分泌科主治医师严同告诉天府早报记者，结合国际健康标准，按照中国人的体质，女性腰围不大于80厘米，男性不大于85厘米，均属于健康型腰围。

　　腰围与肥胖没有必然联系，但也能反应一些问题，“比如腹型肥胖，就是我们经常看见的啤酒肚，腹部脂肪比身体其他地方要多很多。”严同说，此前网络流行的用“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”来检验好身材也是不科学的，“例如反手摸肚脐，这不仅与腰围的大小有关，也与人手臂的长短有关，所以不能轻易用一个单纯的指标来衡量。”

　　严同表示，腰部并非越细越健康，判断一个人的胖瘦程度以及是否健康，应该从体重指数BMI指标来考量(公式：体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方)，例如：一位女性身高1.6米、体重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，专家指出最理想的体重指数是22。此外，医学上有通用的身材判断标准，“女性的腰臀比在0.7到0.8之间都是比较标准的身材。”

　　为啥瘦不下来？意识不到饮食过量

　　“正确的减肥方式是维持能量的均衡，消耗的应比食用的多，这样才能瘦下来。”严同说，尽管这些减肥的基本准则大家都知道，但仍有一些人觉得自己没吃多少却长胖了。通过实验发现，其原因在于肥胖型人群总觉得自己吃得少，并意识不到饮食过量的事实。“因此，健康饮食的关键在于了解食物种类的热卡，尽量以素膳食为主，饭前多吃一些蔬菜增加饱腹感以避免饮食过量。同时尽量减少外出进餐，避免因菜品多和长时间聚餐带来的饮食过量。”严同说，除了健康饮食外，依据个人体质设定运动量，增加运动才可能让自己瘦下来。快走和慢跑、游泳和登山等都是不错的选择。

　　关于肥胖，你需要知道的

　　BMI超过35，建议手术

　　成都市三医院胃肠外科博士刘雁军介绍说，世界卫生组织已将肥胖列为一种重要的疾病。与健康人群相比，体重指数(BMI)大于30的肥胖者增加50%— 100%的早死几率，以及罹患40多种肥胖并发症的可能，如糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症、睡眠呼吸暂停、抑郁症、肿瘤、不育症、结石等。事实上，由肥胖引发的各种并发病对患者生存质量甚至存活期的影响要远超于肥胖本身。

　　刘雁军说，如果体重指数超过35，或者合并糖尿病的肥胖病人，建议采取手术治疗。比如：靠限制胃的容量来达到节食目的的“袖状胃切除”，还有也是限制胃的容量，并使食物不经过消化道与胃液汇合的“胃转流手术”。

　　术后必须坚持终生随访，在术后的第1年里，至少要进行3次门诊随访，以及更多的电话或其他方式的随访，以便掌握体重减轻以及伴发疾病的情况，根据需要做相应的检查并及时调整治疗方案。

　　肥胖的诱因

　　70%来自饮食不合理

　　(如饮食单一挑食、喜吃各种快餐食品、三餐时间不固定、微量营养缺乏导致的营养失衡)

　　30%来自不良生活习惯

　　从营养学角度减肥

　　更换餐具(由大改小、控制摄入量)

　　固定进餐时间，每餐7—8分饱(增加蔬菜、优质蛋白提升饱腹感)

　　少油、盐、糖摄入(采用控油壶、限盐勺)

　　少量多餐(合理分配食量)

　　合理烹调方式(蒸、煮、焖、烧、凉拌、白灼、烩，每日得有豆、奶、禽肉、蛋、鱼等优质低脂高蛋白等)

　　理想的体重指数

　　体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方

　　专家指出最理想的体重指数是22

　　健康型腰围

　　按照中国人的体质

　　女性腰围不大于80厘米男性腰围不大于85厘米

　　-支招

　　如何练出小蛮腰

　　健身教练教你几招，轻松练出小蛮腰：

　　平时生活中保持腹部和盆骨之间的稳定性，走路的时候尽量使用腹部、臀部及大腿后侧二股肌肉发力，脚后跟先着地，减少腿部承重。掌握这种走路技巧腿部自然会纤细，腰部也会随之纤细。

　　上班族坐着的时候尽量不要弓腰驼背，腹部容易堆积脂肪，对腰部的损伤也比较大，肩部甚至面部都会有影响。

　　腹部的锻炼非常重要，可以在家躺在用瑜伽垫铺平的地板上，做一些卷腹等运动。

　　饮食上不节食，尽量少油盐，多蔬菜粗粮，水果也要适当食用。