一天三餐减肥食谱 边吃边瘦

　　 很多的减肥人士以为只有节食才是减肥最有效的，其实节食是不健康的做法，节食引起的问题更加多。现在的减肥方法花样百出，尤其是在饮食上，各种的食谱被研究，而个人可以根据自己的爱好去选择适宜自己的食谱，认真去履行，从而达到减肥的目的。下面就由小编为你介绍一天三餐减肥食谱吧。

　　 一天三餐减肥食谱

　　 早餐：玉米须菊花粥，准备适量的玉米须、菊花、大米、盐1小匙，将所有材料洗干净，用清水同玉米须煮十分钟，然后去掉玉米须，接着加入大米煮成粥，再放入盐、菊花、玉米须，闷一下即可食用。玉米须有利尿消肿、清热消脂的作用，菊花则有疏散风热，平肝明目，清热解毒的功效，两者同熬成粥，有助于降脂减肥。午餐：米饭半碗，番茄豆腐豆芽汤。晚餐：白灼青菜1碗，半小碗米饭。

　　 一天三餐中早餐是最重要的，是一天中主要的能量来源，因此无论多忙都不能不吃早餐，在早上7、8点前就应该吃完早餐。很多人在早餐都会吃粥，我们除了吃粥以外，还可以吃水煮蛋，喝些牛奶以及豆浆，这些都是富含蛋白质的食物，另外，还可以吃些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等。午餐要吃的饱，吃得饱并不代表就能吃高脂肪、高热量的食物，我们可以吃些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉等，喝粥或是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。晚餐就应该吃得少，晚餐也不能吃富含脂肪的食物，还有一些甜食也不适宜吃。

　　 谁都想边吃边瘦，在为自己制定食谱的时候，应该根据自身的实际而定，根据自己的需求减少或是增加一些食物。想要瘦得更好的话，能够配合上运动是最好不过的了，每天坚持运动半小时也就会有不一样的收获哦。

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