全脂牛奶和脱脂牛奶区别在哪？营养师教你挑选牛奶

原标题：全脂牛奶和脱脂牛奶区别在哪？营养师教你挑选牛奶

　　牛奶说得上是家喻户晓的健康饮品，很多人都有喝牛奶的习惯，但目前市场上牛奶产品品种多样，奶制品常见的有纯牛奶、酸奶和奶粉；纯牛奶分为全脂牛奶和脱脂牛奶，其中还各有不同的包装方式和保质期。到底这些奶制品有什么不一样，哪一种奶制品才最适合自己……这些问题相信很多人都是一头雾水，为此，家庭医生在线编辑采访了南方医科大学南方医院营养科主管营养师吴晓敏，让她教大家如何选择最适合自己的牛奶。

　　纯牛奶、酸奶和奶粉哪个好？根据自身情况来挑选

　　纯牛奶、酸奶和奶粉是目前最为常见的几种奶制品，很多人都知道喝牛奶健康营养，但却不知道到底是选择纯牛奶、酸奶，还是奶粉好，吴晓敏表示，其实三者都富含钙，都是日常膳食中钙的最佳来源，但在吸收等方面存在一些细微的差别，“牛奶除不含纤维素外，几乎含人体所需要的各种营养素，其蛋白质含量平均为3%，略高于酸奶，含必需氨基酸比例符合人体需要，且牛奶中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，是一种老少皆宜的健康食物。”

　　“与纯牛奶相比，酸奶除蛋白质含量略低外，基本保留了牛奶大部分的营养价值。此外，由于酸奶中乳糖被分解为乳酸，蛋白质和脂肪酸被不同程度水解，产生大量游离的氨基酸和肽，因此酸奶更容易被人体消化吸收，能缓解乳糖不耐受导致的腹胀、腹泻症状。”

　　“而奶粉经加热处理后，蛋白质凝块细小，柔软，易于消化吸收，且经灭菌消毒，相比鲜奶来说，引起过敏会少一些，但由于经过了加工，其脂肪、糖与维生素比牛奶略有减少。”

　　至于不同保质期的纯牛奶，吴晓敏则认为主要是灭菌温度的区别，经过高温灭菌，牛奶损失的营养成分主要是维生素，人们日常摄入维生素的主要来源是新鲜蔬果，因此不必过于纠结牛奶的保质期问题。

　　总的来说，吴晓敏建议大家可以根据自己的不同情况选择奶制品，一般人可以纯牛奶和酸奶都各喝一点。对于特殊人群，如孕妇和婴幼儿，配方奶粉更能适应他们在营养上的特殊需要，配合均衡饮食，一般可以满足日常所需营养。

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(责编：张喜艳、邹慧)