秋天减肥 哪些食谱健康有效？

　　秋天减肥对于好多人来说是最痛苦的事情。天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。爱结为你推荐秋天减肥食谱，让你减肥减得健康有效。 

　　秋天减肥食谱1——红豆薏仁汤

　　红豆含有丰富的维生素和膳食纤维。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果。多吃红豆可以增强肠胃蠕动，减少便秘。对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。

　　做法：准备红豆100克、大薏仁200克。将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。然后加入黑糖或者冰糖。薏仁同样具有消水肿的功效，同时对于白皙皮肤也有不错的效果。 

　　秋天减肥食谱2——冰糖核桃蒸梨

　　梨子清润多汁，秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。另外之所以能梨子减肥还因为有很强的去水肿功效哦。

　　做法：

　　1、将雪梨洗干净，切成块。核桃剥开，掰成小块。

　　2、将雪梨和核桃放在碗里加入适量的冰糖，然后放入蒸锅里，用大火蒸炖40分钟。

　　这道梨子秋天减肥食谱，冰糖核桃蒸梨具有清肺排毒的功效，可以加入适当的姜丝，畅通气血，促进脂肪的代谢。 

　　秋天减肥食谱3——胡桃粥

　　胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦。

　　做法：

　　1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

　　2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

　　3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。 

　　秋天减肥食谱4——香蕉早餐粥

　　香蕉是秋天减肥食谱的重头戏，而且热量较低。香蕉具有很好的润肠通便排毒减肥的功效，将香蕉做成粥，然后当做早餐吃可以治疗便秘。

　　做法：

　　1、准备好一根香蕉、100克的麦片、6颗红枣还有适量的蜂蜜。

　　2、首先先将香蕉去皮，然后用刀切成小丁状，往锅里加水，再加入红枣，然后开火煮。

　　3、等水煮沸之后，将麦片倒进锅里，接着煮成粥，之后再将香蕉丁加入到煲里，煮一阵之后即可关火。

　　4、最后往粥里加入适量的蜂蜜，美味又营养的香蕉粥就做好了。

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(文字/静宜  责编/Phoebe)