合理饮食和适量运动是冬季养生的王道

        冬季养生重在防寒健肾
　　炖补养生
  

煮成粥。从现代营养学的角度来看，豆子中含有很多优质植物蛋白，干果则浓缩了鲜果中的营养物

红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的

是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦

些养生需要注意的方法和要点吧！

精补髓，养血益阳，强筋健骨，治一切虚损……”。现代药理研究表明，鹿茸精含多种氨基酸、硫

有健脾养胃的功效，又有降压、强心的作用。

、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。

，加入炒过的山药再煮开，即可食用。此粥有补肾益精、滋养血脉的功能。
　　冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主

。服用可使人精力充沛，但阴虚者不服。
　　人参30g，放入沙锅内，加水文火慢煮20分钟，再加大米100g煮成粥，调入适量蜂蜜或冰糖即可

质，坚果不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，对于提高人体免疫力、延缓衰

分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。

    此时冬季已经走进生活的每一个角落，人体的机能活动下降，食物滋补也不容易上火。因此，冬

季是最佳滋补季节，平时喜好养生保健的朋友们，一定要好好利用起来，现在就让我来告诉大家一

酒内，密封1周，每次取20毫升服用，日服2次，治阳事不举、尿频、面黑。市面上有以鹿茸为主料

天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天，就要全面大降温。那么在天

，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易

后至立春前这段期间最为适宜。

导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
山药粥

制成十补丸、口服液等药，可按药品说明书服用。

皂甙和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内

老都能起到很大作用。