2011高考前一周营养食谱攻略

晚上加餐：肉末蔬菜挂面。

更多>> 方案一

早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

更多>> 方案一

早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

晚上加餐：核桃羹。

晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

晚餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

午餐必须吃好吃饱。对于发育中的学生说，主食要吃到150克以上，还要吃较多的副食，并喝些水。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

原则二 除淀粉，再添些蛋白质、脂肪  不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

更多>> 方案二

早餐：牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜。

中餐：二米饭（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

水果：水果：苹果或萝卜1个。

晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

水果：米香蕉或黄瓜1支。

原则二 饮食不过量   如果晚餐较早，学习到10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

更多>> 方案一

早餐：甜豆浆、鲜肉包。

加餐：蛋糕+水果。

水果：夏橙或白萝卜1个。

晚上加餐：饼干+现榨果汁。

早餐饮食三大原则——早餐要进补

第二类   馒头、面条、玉米、红薯500克，主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素、膳食纤维；

原则三 夜宵不能过量   夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。

晚上加餐：面包+水果。