产后饮食你懂吗？看完这篇文章宝妈就知道了！

绿叶蔬菜，黄色蔬菜和黄色水果：喂母乳的话，每天至少三份，不喂的话，两份以上。举个例子，一份的量大概是：1个新鲜的杏桃；0.5个芒果；0.5条中等尺寸的胡萝卜；0.25杯煮熟的南瓜；0.25个番薯。

产后你需要的是复合且没有任何加工过的碳水化合物，比如全麦面包，早餐谷类食品，糙米，豆类等，都可以提供非常丰富的纤维，维他命和矿物质。

食物的热量：你需要足够的热量来维持体力和支持母乳喂养，但是不可过多，否则就无法减重。不管你喂抑或不喂母乳，产后六星期都应该严格维持饮食规则，在这段时间你一方面可以减重以恢复到怀孕前的体重，一方面也可以多摄取热量来维持体力。

富含铁质的食物：每天一份或一份以上。富含铁质的食物包括干果，牛肉，豆荚，南瓜，沙丁鱼，大豆和豆制品，菠菜，角豆和内脏，还有添加铁质的麦芽、及早餐谷物类食品。

有个比较灵活的很容易操作的方法是，产后量一下自己的体重，等产后六星期后再量一下自己的体重，如果并没有减少，那么可以每天摄取少一些热量，但不可一次性减太多，以免影响母乳的质量和产量。依此类推，你可以通过定期量体重，逐渐递减的方式减掉自己怀孕的时候增加的体重，但最好的方式还是得结合运动，逐渐恢复身材，切忌过度节食。

原则九：不要影响正常饮食

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流质食品：无论是否喂母乳，都需要八杯水。如果你需要喂养双胞胎，抑或天气热影响身体水分，那么你需要更多的流质。水，果菜汁，和清汤都是很好的选择，还有牛奶，多汁的蔬菜，水果，但不可以吃太多，过量的流质（如果你母乳喂养一个宝宝，在正常天气和水分流失的前提下，一天超过12杯就算过量）会抑制母乳的分泌。

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含维生素C的食物：喂母乳的话，每天需要两份；不喂的话至少一份。举个例子，下列食物就含有一份维生素C：0.5杯草莓；0.25个小甜瓜；0.5个葡萄柚；1个小橙子；0.5杯柑橘汁；0.5个大芒果等。要补充的是，绿花椰菜是真正的营养巨星，是绿叶蔬菜，含丰富的维生素C，吃多一点还能获得钙质。

产后你吃的东西不会让宝宝直接吸收（如果不喂母乳，就更不会被吸收），但为了获得良好的营养，还是应该让食物发挥其功效。选择健康的食物可以让你的奶水有更好的品质，让你有足够的体力渡过睡眠不足的日子，而且也有利于身材的恢复。当然，你也没有必要过多的热量让自己无法减重，营养均衡就可以。

维生素补充剂：如果你喂母乳，可以继续吃孕妇维生素或哺乳期妇女专用维生素，但是维生素补充剂不能替代食物中的维生素，只是为了补充营养而已。

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