产后饮食你懂吗？看完这篇文章宝妈就知道了！(2)

钙：喂母乳的话，每天需要五份；不喂的话，每天也要保证三份或以上。一份指的是：1杯脱脂或低脂牛奶；0.5杯高钙牛奶；1.5杯低脂鲜乳酪；2杯绿花椰菜；1杯芥蓝叶；0.75杯酸奶等。需要指出的是，缺少钙质并不会影响母乳的成分，但身体会优先从妈妈的骨头里吸收钙质来制造母乳，所以妈妈会容易落下骨质疏松的疾病。

原则三：节食会连累你的宝宝

蛋白质：喂母乳的话，每天需要三份；不喂的话，每天需要两份。一份蛋白质约等于以下各类食物：2.5-3杯脱脂牛奶或低脂牛奶；1.75杯低脂酸奶；0.75杯低脂鲜乳酪；2个大鸡蛋加2个蛋白；85-100公克的鱼或肉。如果你是双胞胎或三胞胎的母乳妈妈，那么每个宝宝需要再另外多一份蛋白质。

好的营养可以让身体快速恢复，并获得足够的能量，让身体保持最佳状态来面对“初为人母”的各种挑战，对于想要母乳喂养的妈妈则更是有利。哺乳期间弱势忽视营养需求，虽然在几个月内奶水可能并不会减少，但品质毋庸置疑，肯定会下降，同时你的身体健康也会受到影响——要知道，宝宝如果吃不够，你身体会先分解出能力，从你本身的库存里提取所需。所以无论你是否决定要母乳喂养，以下九项基本原则都是对你的产后身体恢复极其有利的。

一份2000大卡的速食和一份2000大卡的均衡餐点的营养是不一样的。同样，巧克力蛋糕和冻巧克力酸奶的热量也都是不一样的。

原则一：让食物发挥作用

原则八：让家人也养成良好的饮食习惯

哺乳期虽然可以偶尔喝点酒，但是太多酒精会对你和宝宝有不好的影响，吸烟，吸毒更是危害。

你们知道吗？在经过九个月的怀胎和几小时的生产，身体被掏空一轮后，又有更艰难的任务等着妈妈们。比如，产后饮食。

原则六：甜食一无是处

原则七：留意食物从哪里来

过度加工会让食物流失很多营养，甚至加入不健康的元素，比如钠，饱和脂肪酸，糖，人工色素和其他化学添加物。这些都会降低母乳的品质。你吃的食物越天然，加工越少，对你和宝宝越健康。

如果怀孕时你好不容易才将自己不好的饮食习惯“扭正”，那么就不要放弃。如果你对怀孕时候的饮食并不太满意，那么产后正是开始培养良好饮食习惯的时机。

产后的饮食和怀孕的时候会有些差别，如果你想保持一定的体力，就得谨慎进食，慢慢地减轻怀孕时增加的体重——不要试图一蹴而就，这对你的身体不太好。如果你决心要喂母乳，那么你还得保证有充足的奶水供应。这些你们都知道吗？

阅读 ()

培养一个好的饮食环境，这不仅对你的孩子有很好的示范作用，也让你身心健康且长寿，对配偶和孩子都有好处。

看到这些之后，妈妈你们都明白了吗？

产后要让体重下降但又要营养充足，必须选择营养高但热量低的食物。如果你的体重下降得太多，可以选择营养和热量都够高，但份量不多的食物，比如坚果。

新手妈妈的九项基本饮食原则

错过吃饭的时间不会有任何潜在的伤害，但吃饭不定时会影响营养储备，让你变得岁软。所以如果你喂母乳，不恰当的营养，比如通过果汁来节食，会麻烦让奶睡严重不足。

原则五：碳水化合物

糖有时候是不可能避免的，比如蛋糕，饼干，糖果，水果派，酥饼等，可是比如加工，罐装和冷冻食品——比如火腿，罐头肉，雪糕等——里也有糖，就没那么让人放心了，要知道，这些也是高热量食品。对于一个刚当妈妈的人来说，要维持体重又要摄取足够的营养，偶尔吃点甜食不会有什么伤害，但摄取太多没有营养的高热量食品，就会有很大的影响。

产后及哺乳期的饮食设计

其他蔬菜水果：每天两到三份。一份包括：一个苹果，一颗梨子，一条香蕉等。

看到这些之后，如果你熟悉怀孕时候的饮食，就会知道为了能让奶水充足，身体健康，并不需要在每餐都斤斤计较其营养成分，只要把握日常饮食原则就可以了。一定要引起你们的注意！

原则四：选择有效益的食物

产后饮食你懂吗？看完这篇文章宝妈就知道了！

2018-06-19 08:41 来源:孕育乖宝宝 妈妈 /母乳喂养

原则二：热量不是一样的

全麦食品和其他碳水化合物：无论是否喂养母乳都需要六份。一份指的是：0.5杯煮熟的糙米、小米、荞麦、大麦；0.5杯煮熟的豆子或豌豆；1片全麦面包；28公克的全麦、大豆或高蛋白质意大利面等。