国际营养师的瘦身日记：有这些超赞减脂食谱，变瘦其实很简单

国际营养师的瘦身日记：有这些超赞减脂食谱，变瘦其实很简单

2018-04-04 18:30 来源:FitTime睿健时代 减脂

原标题：国际营养师的瘦身日记：有这些超赞减脂食谱，变瘦其实很简单

作者 口袋减脂营学员：张倩

大家好，我是93期口袋减脂营学员张倩，很高兴你能点进来听我分享。

我是一名国际营养师，对美食爱的深沉，并且有一个自己的美食公众号，希望我的减肥经历可以对你有所启发。

28天的成果

我的发胖史

从小到大，自己一直在肥胖和微胖之间游走，直到现在快三十岁了，也没成功瘦身过，感觉很是惭愧。

一直崇拜生活自律并精神自由的人，我就在想，为什么我连身材都不能控制。

我喜欢好身材的人，那我得先变成好身材的人才行，不然怎能理解好身材之人的生活。

高中时的我

我是一名英语老师，在2014年和合伙人选择了创业，成立了自己的英语工作室。由于创业，精神压力大，时间也基本固定每日至少12小时在工作室，除了吃和喝，实在是没有别的方式来释放压力。

越是有情绪，就越是想吃高热量食物，由于面对的学生群体是初高中生，可想而知，网红蛋糕，网红奶茶，网红炸鸡，网红零食，全是孩子们推荐给我的。

甚至有好心的小朋友直接给我寄了一箱零食，我硬是每天一点点，吃光了所有零食，还安慰自己，每天一点点，不会胖的。

肥不肥看大腿

对于高热量的食物，我从刚开始的拒绝，到最后主动询问有没有人一起喝奶茶，饮食习惯彻底沦陷。创业稳定些后，我开始有了自己的时间，于是重新审视自己的身体，发现最大的问题是疲乏，身体素质差。

随着年龄的增加，自己的新陈代谢率开始降低，加上作息不规律，饮食不健康，体型逐渐发福。这对情绪产生了最直接的负面影响。

不自信，心烦气躁，看着镜子里的自己，胖脸粗腿粗胳膊和突出的肚腩，心情真的会跌落谷底。

关于瘦身的各种尝试

不喜欢就改变，于是开始关注健身达人的公众号，开始收集健身餐食谱，开始自己在厨房捣腾，发现原来自己很爱做饭，找到一个爱好，真的很幸福。

只是那时候，爱上的是做饭本身，并没有注意食材的选择以及每一餐量的把控。

有一次知道了哥本哈根减肥法，便按照食谱，买了食材，严格根据食谱进食，果然13天瘦了9斤，体重到达工作后的历史新低101斤，华丽变身。

当时朋友和学生看见我都说我瘦了好多，可是看起来病恹恹的，我还反驳说是没睡好。

我以为自己之后会慢慢继续瘦下去，结果是我太天真，苍天饶过谁，一礼拜后就复胖了。

接着我选择了正儿八经的运动和控制饮食的减脂模式。

为了合理饮食，我考了ACI国际营养师资格证，学到了很多营养学的知识，知道了食材的选择及搭配和烹饪方式的重要性，也明白了健康的身体包括哪些因素。也做了不少运动。

但就算是这样，我也成功地，在一年时间内，一斤没掉。我真的是很绝望，完全不知道问题出在哪。

我的营内生活

去年，2017年年底，我下定决心，一定要在三月瘦下去，本来决定每天不吃晚饭，简单粗暴的开始减脂，但是和大多数人一样，我坚持了两天就坚持不下去了。

有一天看到FitTime的公众号文章推送，自己心一横，就点击报名了。

入营后，我每天会运动30分钟左右，偶尔户外跑步会进行一小时左右。

在酒店健身房

尝试了很多不同的运动，渐渐发现运动可以如此的多样和有趣，冲浪、跳舞、网球、游泳……

冲浪新手

不要局限于跑步，只要动起来，整个人看起来会精神不少！

我的“转折点”

一日三餐是我最引以为傲的事情，在发现自己热爱烹饪后，便开了一个自己的私人公众号”转折点BigBut（zhuanzhedianbigbut），专门分享每日的餐食食谱以及自己生活中或者旅途中的一些领悟及故事。

我发现，有了公众号后，我的生活更规律了，因为我每天会想明天要做什么减脂餐，怎样才能做到色香味俱全。每日需早起做好餐食然后拍照编辑好推文。

如果赖床会来不及做早餐和便当，粉丝会看不到食谱。于是，健康生活的规律就在自我的“责任心”中建立起来了。

我的公众号真的就是我坚持下去的理由。它让我更加自律，有动力，毕竟我要对关注我的粉丝“负责”，不能让她们失望，所以当我的Flag立起来后，就不能轻易倒下去。