DASH饮食：健康饮食可降低血压

乳制品：每天2至3份

在遵循DASH饮食的同时，您不必完全消除甜食- 只需轻松一点。一份的例子包括1汤匙糖，果冻或果酱，1/2杯冰糕或1杯柠檬水。

请记住，健康饮食不是一个全有或全无的主张。最重要的是，平均而言，你会吃多种多样的健康食品 - 既能保持你的饮食营养又能避免无聊或极端。通过DASH饮食，你可以同时拥有两者。

该DASH饮食一般包括大约每天2000卡路里。如果你想减肥，你可能需要少吃卡路里。您可能还需要根据您的个人情况调整您的服务目标 - 您的医疗团队可以帮助您做出决定。

豆腐和豆豉等大豆类产品可以替代肉类，因为它们含有人体生产完整蛋白质所需的所有氨基酸，就像肉类一样。

减少添加的糖，这没有营养价值，但可以消耗卡路里。

一份的例子包括1杯脱脂或1%牛奶，1杯低脂酸奶或1 1/2盎司部分脱脂奶酪。

低脂肪或无脂肪的冷冻酸奶可以帮助您提供您所吃的乳制品，同时提供甜食。添加水果，健康扭曲。

你可以少量吃红肉，糖果和脂肪。该DASH饮食中的饱和脂肪，反式脂肪和总脂肪含量低。

使用无盐调味混合物或草药和香料也可以缓解过渡。你的味蕾可能需要几个星期才能适应较少咸的食物。