粗粮饼干、果蔬脆片……这些披着健康外衣的食物，让你越吃越胖(2)

2019-11-22 12:51 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 某水果燕麦的营养成分表。然而，大多数号称「好吃健康的蔬果」的果蔬脆片，一点都不健康！想太多。说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一。 0 盐焗坚果 459 毫克/100 克盐焗坚果某谷物牛奶的营养成分表。

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某水果燕麦的营养成分表。
然而，大多数号称「好吃健康的蔬果」的果蔬脆片，一点都不健康！
想太多。
说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一。

盐焗坚果 459 毫克/100 克
盐焗坚果
某谷物牛奶的营养成分表。
花式燕麦片

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高碳水、高糖分
▎第五名
花式燕麦片 24.5 克/100 克

▎第一名
图片来源：某宝截图
事实上，有这么一些食物，常常披着「健康外衣」来骗我们。

▎第三名
粗粮饼干、果蔬脆片……这些披着健康外衣的食物，让你越吃越胖

2019-11-21 12:08 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

也掩盖不了它高油高盐的本质
这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......
粗粮饼干
图片来源：图虫创意
你的代餐食物很可能是热量炸弹
刷剧唠嗑的时候当小零食
这类饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量。最大的问题也就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。
图片来源：某宝截图
1
某果粒酸奶的营养成分表。
图片来源：自己拍的
如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

人体每天正常的脂肪摄入量不超过 65 克为宜。

建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。
一顿早餐四分之一都是糖，你还敢说健康？
▎第二名

咳咳~
图片来源：某宝截图
图片来源：某宝截图
其实你舔的不是手指，而是各种含盐调料。
我们来做个简单的数学题。
▎第二名
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
但如果你非得吃，建议买市场上有那种冷冻干燥的蔬果干，看标签，油少、糖少、盐少的，其实还不错。

今天，我们整理了一份伪健康食物榜单，让你看清它们的真面目！
钠含量黑榜
虽然钠含量较前面两种更低一些，但很可能发生「吃得停不下来」这种事。
「盐」焗坚果，顾名思义，盐是真的多，对血压不好。
图片来源：某宝截图

甜味茶饮料 10.2 克/100 毫升

水果燕麦代替了新鲜水果和牛奶
果蔬脆片 30.3 克/100 克
而这一瓶 330 毫升乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖！
某粗粮饼干的营养成分表。
相当于又吃了一碗大米饭。

全方位黑名单食物
成人每天的盐摄入量不应超过 6 克，大约相当于 2358 毫克钠。
这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的糖，在配料表里就会写出添加了白砂糖。那添加了多少呢？看一下营养成分表就知道了。
2
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所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。
图片来源：某宝截图
▎第三名
喜欢就给我个好看吧

一般的营养成分表中，只有碳水化合物含量，并不能完全等同于「糖」的含量。所以这部分的排行，对于营养成分表中没有标注糖含量的产品，我们以它的原味无糖版本的碳水化合物含量作为参照，相减得到一个糖分含量的近似值。仅供参考。
已知 2：一罐核桃饮料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。
最大的问题就是盐太多
已知 1：一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。

特别声明

号称「轻负担」粗粮饼干，其实也是高盐产品.
大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。
问：一罐核桃饮料有几个核桃？
有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。
花式燕麦片可是被当成了早餐
谷物牛奶 4.1 克/100 毫升
某甜味茶的营养成分表。

上海女性

坚果饮料 2.2 克/100 毫升
最后的最后，我们选出了一份终极黑名单......

更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

字号

其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。
某品牌的零脂肪果粒酸奶中，碳水化合物含量为 17.3 克，而在同品牌同款的原味酸奶中，每 100 克碳水化合物含量仅为 6.6 克。两者 10.7 克差值可看作果粒酸奶中多出的糖分。
还美滋滋地以为自己很健康，吃得很全面
说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。
都是假象。