新的一年 如何更好地做到心理健康？

心理健康是人在成长和发展过程中认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。沈阳市精神卫生中心心理二病房主任程均提醒人们，在关注身体健康的同时不要忽略心理健康。

1.提高心理健康意识。心理健康与身体健康之间存在着密切的联系。一方面，心理健康会影响身体健康。消极情绪会导致个体的免疫水平下降，导致疾病发生；另一方面，心理健康也受到身体健康的影响，罹患身体疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。

2.重视睡眠的质量。睡眠质量是心身健康的综合表现。睡眠不良会影响情绪调控能力，增加负面情绪。长期睡眠不良会导致高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。

3.培养科学运动的习惯。运动对于心理健康也有帮助和益处。尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。

4.使用科学的方法缓解压力。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。可以通过调整自己的想法、积极寻求人际支持及保持健康的生活方式调节情绪。

5.出现心理问题时要积极求助。很多人认为去看精神科医生或心理咨询意味着自己有精神心理疾病，讳疾忌医。其实积极求助是一种能力，是负责任、关爱自己、有智慧的表现。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。沈阳晚报、沈报融媒记者王禹哲

（责任编辑：李显杰 ）

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