【众志成城 抗击疫情】心理健康篇：面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情如何进行心理调适？

　　面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情如何进行心理调适？

　　----------烟台市心理康复医院主任医师 鞠红珍

　　连日来，新型冠状病毒感染肺炎疫情不断发展，席卷全国多地。从刚开始的不以为然，到现在的谈虎色变，部分市民出现了程度不同的情绪问题。面对如此紧急、突发的疫情，针对不同的群体，如何做好心理调适呢？

　　一、【易感人群及大众】

　　常见心态：恐慌、不敢出门、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。

　　干预措施：健康宣教，积极应对，消除恐惧，科学防范。

　　1.健康的生活作息：作息规律，充分的休息是良好免疫力的前提，也是抵御病毒的前提。

　　2.正确甄别网络信息：关于新型肺炎的各种消息层出不穷，让我们无所适从，徒增了焦虑、恐慌情绪。一定以官方新闻资讯为准，不信谣、不传谣。

　　3.转移注意力，保持合理的运动：选择适宜居家的活动，例如瑜伽、看书、做家务、与家人聊天等，适当转移注意力，可以减少精神上的紧张。

　　4.正视并接纳自己的情绪：当我们处于应激状态时，身体会出现一些反应，比如睡不好、吃不下、恐惧、焦虑等，这都属于自然的现象。可以通过放松、冥想、倾诉、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等多种方式进行调整与发泄；如果情绪严重并影响到自己的生活，需要到专业的机构咨询干预。

　　5.做好个人防护：面对疫情，必须做好个人防护。戴口罩、勤洗手、常开窗、不扎堆，这是最基本的防护要求。

　　二、【居家隔离的轻症患者】

　　常见心态：恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张，被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感等。

　　干预措施：健康宣教，鼓励配合，顺应变化。

　　1.协助了解真实可靠的信息与知识，要相信科学和医学官方权威资料；

　　2.鼓励积极配合治疗和隔离，要保持良好的饮食习惯和生活作息，多读书、听音乐、多运动；

　　3.接纳隔离处境，积极配合面对，明白居家隔离助人又助己；

　　4.寻求应对压力的社会支持：与亲人、好友、同事等倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励；

　　5.必要时使用心理援助热线或在线心理干预等。

　　三、【与患者密切接触者(家属、同事、朋友等)】

　　常见心态：躲避、不安、预期性焦虑；或盲目勇敢、拒绝防护和居家观察等。

　　干预措施：宣教、安慰、鼓励借助网络交流。

　　1.健康宣教、鼓励面对现实、配合居家观察，规律作息；

　　2.进行正确的信息传播和交流，释放紧张情绪；

　　3.寻求亲朋支持，进行居家运动及娱乐，转移注意力。

　　四、【确诊患者】

　　常见心态：麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等。还可能出现孤独，或因对疾病的恐惧而不配合、放弃治疗，或对治疗的过度乐观和期望值过高等。

　　干预措施：支持、安慰为主，注意情感交流，稳定患者情绪，增强治疗信心。

　　1.根据患者能接受的程度，客观如实交代病情和外界疫情，使患者接受事实。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。

　　2.协助与外界亲人沟通，转达信息；保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。

　　3.积极鼓励患者配合，学会求助，可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。进行冥想、身体放松练习，均可宣泄缓解不良的情绪。

　　4.治疗环境尽量保持安静、舒适，医护人员言语温和，举止从容，对患者情绪会起到镇静、安抚作用。

　　5.焦虑等情绪严重而持久时，请精神科专家会诊。

　　鞠红珍表示，目前新型冠状病毒感染肺炎疫情比较严峻，有几点小建议，希望能对大家有所帮助：

　　做好基本防护，养成良好的卫生习惯；

　　保持适度恐惧，有所害怕才会有所敬畏，但拒绝过度恐慌；

　　做该做的能做的事情，顺其自然，理性回归本心；

　　凡事适度，不跟风渲染，不信谣传谣，训练自身的稳定性。

　　大家要有信心：在以习近平总书记为中心的党中央的领导关怀下，全国上下万众一心、众志成城，一定会打赢这场肺炎疫情防控的阻击战。

　　最后送您一则顺口溜：

　　作息规律正常化，官方新闻定时刷；

　　生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；

　　亲友联系信息化，专业帮助不要怕；

　　对待疫情科学化，坚强后盾大中华。