【心理健康服务】静坐：一种简单易学的放松方法

2020-03-01 11:16 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 静坐：一种简单易学的放松方法在这场疫情防控阻击战中，每名民警都怀着“疫情不灭、决不收兵”的坚定信念，在自己的岗位上忠诚履职、日夜拼搏。这一时期，很多

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每天练习一次或两次，如果选择饭后练习则必须在饭后两小时。
静坐的环境需要安静。给自己找一个相对舒适且安静的环境。初学者可以找一把直背的椅子，它可以帮助你把腰挺直，支撑住背部和头部，防止我们在静坐过程中打瞌睡。

静坐结束后，要慢慢让自己的身体恢复正常状态。先慢慢睁开眼睛，注视房间中某个固定点，再慢慢看其他地方。然后做几次深呼吸，不要匆忙站起来，那样可能产生紧张感，甚至是眩晕感。

【心理健康服务】静坐：一种简单易学的放松方法

2020-02-29 20:00 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

北京铁警

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静坐开始后，首先坐在椅子上，让臀部靠着椅背，双脚略微伸直，双手放在膝盖上，尽量让自己的肌肉放松。如果坐的地方足够大，也可以选择盘腿姿势。然后，闭上双眼，吸气时心中默念“1”，呼气时则默念“2”。不要有意去控制或改变呼吸频率，要很有规则的呼吸，如此持续20分钟。静坐时不要低头，要轻松的挺直脖子或者靠在椅背上，因为低头会使头部和肩膀的肌肉得不到有效放松。这个过程中可以看表为自己计算时间，但尽量不要使用闹钟。

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静坐时要选择一个让我们集中注意力的目的物。这个目的物可以是重复的一个单字、一种声音，一个抽象的图形，也可以是一段舒缓的音乐。
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静坐：一种简单易学的放松方法

如果在静坐过程中感到不舒服，只要睁开眼睛就可以了。初学者在静坐时，常常会发现自己头脑里会不由自主浮想联翩，无法专心注意呼吸。这是极为正常的现象。此时最好的方法，不是告诉自己“我应该保持毫无杂念的状态”，或是跟自己各种想法和念头争辩，而是意识到自己正处于分心状态，再次把注意力集中到呼吸上，在吸气时默念“1”，呼气时默念“2”。当你的注意力集中在呼吸上时，头脑里的各种杂念就会自然而然消失。

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在这场疫情防控阻击战中，每名民警都怀着“疫情不灭、决不收兵”的坚定信念，在自己的岗位上忠诚履职、日夜拼搏。这一时期，很多战友有时可能会感到不同程度的紧张和低落情绪，而压力又无法像平时一样通过社交活动、外出散步等方式加以排解。此时大家可以尝试下静坐这一简单易学的放松方法。静坐能够降低呼吸频率和心率，让紧张的肌肉得到明显的放松，使身心平静下来，有效减缓因生活压力带来的焦虑。接下来，我们教大家如何通过有效的静坐放松身心。
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原标题：《【心理健康服务】静坐：一种简单易学的放松方法》