心理版丨关注疫情后的心理健康，共同撑起一片蓝天

2020-03-13 12:21 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 近日，习近平总书记专门赶赴湖北省武汉市考察疫情防控工作，考察期间，总书记多次反复提到要做好社会心理服务。为响应号召，今天的空中课堂，我们请到国家二级心

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【总第31期】宁姐空中课堂——心理版丨关注疫情后的心理健康，共同撑起一片蓝天

2020-03-12 19:00 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

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近日，习近平总书记专门赶赴湖北省武汉市考察疫情防控工作，考察期间，总书记多次反复提到要做好社会心理服务。为响应号召，今天的空中课堂，我们请到国家二级心理咨询师夏平凤老师，来跟大家谈谈疫情后的心理健康问题，请听……

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当前疫情防控取得了阶段性的成效，一些企事业单位相继复工，学校也在筹备复学，生活终归会回到疫情之前的状态。但是这场疫情带给我们的心理负面影响，不会轻易地消退，会慢慢地呈现出来，例如有些人面对疫情，心理感受强烈、持久，处理不当，就会产生严重心理应激障碍即PTSD。PTSD不仅在疫区容易产生，而且在远离疫区的地方也会发生。因为我们深知：时代的一粒尘，落到个人头上就是一座山。正是我们怀有的同理心、我们密切关注疫情，与武汉人民共情，能设身处地、将心比心地感受到武汉人民的痛苦，感受到武汉人民受到的伤痛。因此，尽管我们没有去过疫区，但疫情同样也可能成为我们的创伤性事件，让我们的心理受到伤害。
PTSD的临床症状主要有三类核心症状：
第一类，闪回。创伤性体验和记忆反复顽固地侵入大脑，形成源源不断的刺激，此时患者常常以非常清晰的极端痛苦的方式把自己重置在创伤性事件发生的场所，好像创伤再次发生，重新体验当时痛苦的情感。
第二类，回避症状。一部分人在受到伤害之后，很难恢复正常的工作、生活状态，不愿提及有关事件，避免与人交流，即有意识地忘掉这段时间的经历，甚至出现“选择性失忆”，对于生活中的事情再也不像以前那样感兴趣、人际关系冷漠，产生孤僻感。他们会感到与外界疏远，从而抑郁，严重者会采取自伤或自杀行为
第三类，警觉性增高症状，即过度敏感。他们会出现睡眠障碍、易激惹或易发怒。会对社会产生仇恨，甚至有报复性的冲动和行为。长期过度的警觉会让人衰竭，破坏身体健康。PTSD患者的社会功能严重受损，有的甚至丧失工作和生活能力。
因此疫情之后我们要高度重视心理健康，预防PTSD，提高自己的心理免疫力，防患于未然。
首先要正确认识当前的疫情，相信党和政府，面对任何事情不要过激，不听信谣言。所有信息要从正规渠道获取。
第二，科学防控，自觉佩戴口罩，勤洗手等，提高安全意识、做好安全隔离的自我防护。了解发烧、乏力、干咳或呼吸困难等症状的应急处置措施、相关隔离措施和应急交通送医治疗路线、定点医院联系方式等应急处理方案。面对全国疫情防控持续向好的态势，继续做好个人的防护就是对前线抗疫的最好支持。如果我们每个人都能做好自己的工作，对于疫情的解决也是有帮助、有价值和有意义的。
第三，对未来的生活有计划，有条理。让自己的生活丰富起来，按时作息、合理饮食，适当锻炼。渐渐从疫情刚开始全部宅在家中的状态中逐步调整自己，以适应复工复学后的生活节奏。
第四，保持乐观通达的心情，不钻牛角尖，不对别人贴标签，常伸出友爱之手帮助需要帮助的人。例如，前几天网络上刷屏的“中学生朋友圈”里面一个中学生所表现出来的对疫情的冷漠也许就是鸣响心理状态异常的警笛。我们要及时发现征兆，加以引导和关注，不对当事的孩子贴上“自私、冷漠”的标签。因为粗暴地贴上标签，往往有可能会毁了一个人。
最后，调整好情绪。当感到自己常常有不良情绪的时候要及时调整，避免过度的共情，尤其对于情绪敏感者要及时体察自己的情绪，做做放松练习。多跟家人和朋友、师长聊聊、倾诉。放慢自己的节奏，降低对自己和他人过高的期望，让心情平静下来；可以寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，或拨打我们的热线电话84409566、12338进行咨询、必要时及时就医。
让我们共同努力，撑起心理健康的一片蓝天！
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