常见病自我保健(2)

      动作要点：接八段锦起势，左脚侧开，与肩同宽，屈膝下蹲，掌环抱于脐前。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前方。身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上；目视前方。两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45°时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。本式托举、下落为1遍，共做6遍。

      本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气水液在全身的布散与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。对预防颈椎病具有良好作用。

      （2）调理脾胃须单举

      动作要点：左脚侧开，与肩同宽，屈膝下蹲，掌托腹前，掌心朝上；两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上，目视前方。右式与左式相同，唯左右相反。

      本势动作通过两手上托下按，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，加快痰湿的运化；同时，两掌上下对拉，使脊柱两侧肌肉相反方向用力，椎体两侧形成上下相对运动，增强了脊柱的灵活性与稳定性，利于防治颈、肩疾病。

      4.肝肾不足型

      （1）攒拳怒目增气力

      动作要点：预备势站立，吸气左足橫出，两膝下蹲变马步，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下拳心向上，两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。随呼气，左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虛拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。如此左右交替6-8次。

      本势功法具有强筋壮骨、增强气力的作用。冲拳时，通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节脊柱小关节位置、维护脊柱健康有促进作用。

      （2）叩齿鸣鼓

      动作要点：本式功法取坐势，正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，目视前方；两臂内旋向体侧平举，当与肩同高时，两臂外旋，掌心向前，目视前方；上动不停，两臂屈肘，两掌变通天指，中指掩实耳孔，随之叩齿36次，目视前下方；两中指拔耳(即拔离耳孔)，目视前下方；两手心按实耳孔，十指轻扶后脑，中指腹位于枕骨粗隆处，接着两手食指分别放在两手中指上，用食指弹击后脑24次，目视前下方；两手拔耳，随之两手前伸按于腹前，掌心向下，目视前方。

      叩齿鸣鼓可醒脑集神，聪耳明目，对于肝肾不足型眩晕有较好缓解作用。

      5.气血亏虚型

      （1）鸟伸

      动作要点：两脚以脚尖为轴，外展脚跟，开步站立，两脚间距与肩同宽；两臂内旋，以腰带动两臂由内向外摆动，目视前方；两臂外旋，以腰带动两臂由内向外再摆动，幅度依次加大，目视前方；身体前俯，上体与地面平行，两掌按于体前，抬头，目视前方；下颌向内回收，由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展，双掌随动作前摆下按，随即抬头，目视前方。重复以上动作3遍。

      本势动作展臂前伸，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；通过蠕动脊柱，有利于对腰背部运动不适的预防与调治。

      （2）雁飞

      动作要点：并步站立，两臂侧平举，掌心向下，目视前方；左掌转掌心向上，徐徐上举，与体侧成45°夹角；同时，右臂缓缓下落，目视左掌；两腿屈膝半蹲，两臂成一条直线，头左转，目视左掌；保持身体姿势不变，唯头由左向右转动，目视右掌；右势动作同左势，唯方向相反。本式一左一右各为1遍，共做2遍。

      本势动作通过身体左右倾斜，可以较好地调理全身气血运行，有平气血、宁心神的功效。

      （二）自我推拿保健法

       1.顶天立地：双手下垂，松静站立，双脚分开同肩宽。捧掌上行到胸前，再翻掌向后下，直臂屈腕，掌心向下，拇指向体侧，其余指尖向前，用力伸出；同时吸气挺胸，颈部亦随之向上自然用力挺直，保持片刻，呼气放松，意在手掌下按及头顶，有上下牵拉颈椎之感。恢复原势。一呼一吸为一次，共计10次。

      2.斜擦风池：先以右掌横置颈后，掌根按在右侧风池穴，横向来回并由上向下按擦整个颈部，以热为度，再换手操作。

      3.前伸探海：双手叉腰，松静站立，头部缓慢后仰，下颌尽量前伸，然后固定姿势，缓缓左向转动到最大限度后，再缓缓右向转动到最大限度，左右各为一次，计做1 0次。

      4.回头望月：双手叉腰，松静站立，缓缓低头，下颌尽量接近前胸，然后固定姿势，缓缓左向转动到最大限度后，再缓缓右向转动到最大限度，左右各为一次，计做10次。

      5.狮子摇头：双手叉腰，松静站立，头部保持在放松状态，缓缓先从左向右环形转动头部10次，然后再换方向同法操作10次。（注意椎动脉型颈椎病眩晕患者禁做）

      6.颈项争力：松静站立，头部正直。又指掌抱后头部，双肘内收，抱掌向前用力的同时，颈项亦用力与之对抗，然后放松。一松一紧为一次，计做10次。

      7. 鸣天鼓势：自然站立，两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行；两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。

      四、颈椎病的食药方法：

      （一）中药：

      寒湿痹阻：桂枝、芍药、生姜、大枣、葛根、甘草。

      气滞血瘀：当归、川芎、没药、桃仁、羌活、红花、秦艽、香附、牛膝、地龙、炙草。

      痰湿阻络：当归、川芎、赤芍、生地、桃仁、红花、牛膝、柴胡、半夏、白术、天麻、茯苓、陈皮、甘草、大枣。

      肝肾不足：独活、桑寄生、防风、秦艽、桂枝、当归、川芎、牛膝、杜仲、人参、茯苓、甘草。

      气血亏虚：黄芪、党参、当归、白芍、桂枝、川芎、姜黄、鸡血藤。

      （二）饮食：

      葛根赤小豆粥：葛根25ｇ，赤小豆30ｇ，粳米100ｇ组成。制法：将葛根洗净加足量水煎煮，去渣留汁，加入洗净的赤小豆和粳米，如常法共煮粥即成。用于风寒痹阻型颈椎病。