宝妈的减肥食谱，每天来一杯，营养全面饱腹感强，瘦了皮肤也好了

　　前两天给大家介绍过如何通过提高人体的新陈代谢来实现减肥减脂的方法，今天继续这个话题。提高新陈代谢的其中一个办法就是少吃多餐，从正常的日常三餐增加到每餐七分饱的四（五）餐。这样长期坚持，能将平常饭量特别大的人纠正过来，变成小饭量。而且每餐摄入量减少，更有利于肠道的吸收和消化，从而提高人体的新陈代谢。这样进食是很科学合理的，这一点能从幼儿园小朋友的菜单和时间安排体现出来。小孩的肠道比较弱，减少每餐摄入量，可避免积食，更利于身体的健康。其实大人也应当如此，不过多数人都因为忙碌的生活节奏而无法实现。所以今天给大家介绍两款非常棒的藜麦代餐热饮，可以举一反三做多种不同口味。味道佳且饱腹感很强，早上喝一杯就饱了，饱腹时间能有两三个小时以上。这样坚持了一个星期，体脂率才18（偏瘦）的我居然还能瘦4斤。

　　藜麦被誉为“全营养食品”，虽是谷物却能弥补动物蛋白的空缺。因为藜麦中所含的全蛋白，是人体必需的全部9种氨基酸，而且这种植物蛋白质比动物蛋白更容易被人体吸收。藜麦营养极其丰富，能全面补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养，但又具有低糖、低胆固醇、饱腹的特性，能适合各种群体食用。尤其是小孩和减肥人士，小孩吃了营养补充更全面，减肥人士食用藜麦能减重的同时，皮肤会变得更好。现在立秋后，尽量少喝冷饮，多喝热饮才是王道。下面给大家介绍的今天的食谱制作吧！【三色藜麦玉米汁】材料：三色藜麦（或者白藜麦）、甜玉米、热开水、砂糖（可不加）

　　准备甜玉米和三色藜麦。因为我不建议打好汁后隔渣再喝，所以最好挑嫩一点的甜玉米或者水果玉米，这样比较少渣，都适合拿来打汁。选用三色藜麦或者白藜麦皆可。

　　锅里无水无油，小火炒熟三色藜麦。可以一次炒多一点，密封放好随用随取。

　　豆浆杯中放入甜玉米粒和三色藜麦。

　　倒入适量热开水。因为我这是要制作热饮，不喝凉的，这样也不需要打好汁后另外煮开。

　　将豆浆杯的盖子拧紧，启动热饮榨汁模式。

　　一分钟不到就打好汁啦！不需要加糖，味道就很清甜。这个甜玉米藜麦汁打得很细腻，不需要隔渣，入口顺滑的感觉。我和桐桐各自喝了一大杯，就这样喝饱了，就没吃别的东西，等过两三个钟再找别的吃。桐桐还说很好喝呢。【藜麦花生核桃糊】材料:花生、核桃、三色藜麦、热开水、砂糖（可无）

　　准备花生、核桃、三色藜麦。

　　用无水无油的锅小火炒熟藜麦。

　　同样小火炒制花生和核桃。其实花生和核桃可以不炒熟直接拿来打糊，但是有的核桃皮会苦，炒熟后方便去核桃皮。建议可以一次性炒多些，待凉透后去皮，密封放冰箱中冷藏，可以分多次制作，更省时省事。

　　不过这次我直接用生的花生和核桃，加上炒熟的三色藜麦，将材料放入豆浆杯中。

　　再倒入适量的热开水，注意不要超过水位的警戒线，以免溢出。可以用纯牛奶代替，如果要喝热饮，可先热一下牛奶再与材料一起打糊。

　　启动热饮榨汁模式，静心等待一分钟左右。

　　细腻香浓的藜麦花生核桃糊打好了，还热气腾腾的，喝起来特别舒心。