建议中老年人：少吃点猪肉，多吃这5样食材，营养不贵，常吃身体

四、多吃含硒高的食物

硒是一种非常营养的元素，硒元素有“长寿元素”、“心脏守护神”的美誉。硒在人体不能合成，必须靠外界摄入，补充硒元素可以通过日常的饮食来摄入，平时多吃一些富含硒元素的食材，对身体健康非常有益，增强免疫力、调节维生素吸收等作用。通常来说海产品、动物内脏、瘦肉、奶制品等含硒量较高，而菌类、谷类、果蔬、坚果类、蛋类及其加工食品中也富含硒。需要注意的是，硒对身体虽然有一定好处，但只是一种普通的微量元素，也不能过量使用，通过食疗饮食摄入即可足够。

人到了中老年行动上腿脚不像年轻时麻利了，往往步履蹒跚，行动迟缓，而且摔倒后特别容易骨折。人体骨骼的主要组成成分是钙和磷，中老年人骨质疏松的比例很高，可以多食用一些含钙高的食物，增强骨骼的硬度，通过食疗来摄入，多吃一些蛋奶制品、豆制品、海带和虾皮、芝麻酱、青豆等等。

6、把炒好的黑椒牛肉淋在西兰花上即可。

推荐菜谱：虾皮蒸鸡蛋

1、西芹刮掉老筋洗净斜刀切断、腐竹泡软洗净切段、胡萝卜洗净切片待用。

2、牛肉里加入黑椒汁，酱油，糖和生粉混合抓匀腌制入味待用。

年纪大了肠道消化也变慢了，这个时候需要多吃一些膳食纤维含量高的食物和蔬菜，多吃一些五谷粗粮等等。有助肠道代谢，芹菜、地瓜、谷类中的粗粮，比如玉米、小米、燕麦、大麦，各种蔬菜等。

1、虾皮泡软洗净沥干水待用。

1、西兰花切小朵，用盐和面粉水浸泡清洗干净。

3、加入虾皮和少许的葱花一起搅拌均匀。