建议中老年人：少吃点猪肉，多吃这5样食材，营养不贵，常吃身体(2)

以上就是5种营养健康食材，并附上了5道营养菜谱推荐吃饭，中老年人不妨多吃一些，营养均衡更健康。另外人上了年纪多少都是药懂得忌口的，有些食物建议少吃或者不错，不吃高脂肪食物、高糖、生冷的食物。平时还需要适当地加强身体锻炼，规律的饮食和作息，晒点太阳等，都是对身体健康有益的。返回搜狐，查看更多

2、沸水下入西芹和胡萝卜片焯水断生捞起。

Lily美食谈有话说：

一、多吃高钙食物

4、加入少许蚝油提鲜，少许盐调味，翻炒均匀即可。

推荐菜谱：节瓜鸡蛋鱼头汤

推荐菜谱：西芹胡萝卜炒腐竹

3、锅里余油，下入鱼头煎至两面金黄起锅。

三、多吃高膳食纤维食物

食材：西芹、胡萝卜、腐竹。

1、鱼头洗净对半切开、节瓜洗净切片待用。

蛋白质是生命的重要组成成分，所有人都需要补充蛋白质，可以增强身体免疫力，对身体健康非常好。日常饮食必不可少，很多肉菜食材里都含有丰富的蛋白质，有肉、蛋、奶、肉有牛肉、羊肉、猪肉、还有鸡肉、大豆等。但建议少吃一些猪肉，尤其是带有肥肉的猪肉。植物蛋白质也重要，大豆中摄取。

五、多吃高蛋白质的食物

卵磷脂是一种营养元素，能够促进神经发育、防止老年痴呆，还能保护肝脏，清除血管中的垃圾，人上了年纪可以适当的补充一些。在平时的饮食中，有很多食物含有卵磷脂，比如动物的脑、脏器、黄豆中卵磷脂的含量最高，富含卵磷脂的食品有蛋黄、大豆、鱼头，蛋黄等。但是这类食物的胆固醇也高，适当摄入。

3、热锅凉油下入腐竹炒香，加入西芹和胡萝卜一起翻炒均匀。

2、口蘑、黑鸡枞菌洗净切好待用，胡萝卜洗净切片待用。

4、沸水上锅隔水蒸7分钟，焖2分钟，出锅淋上少许酱油即可。

食材：口蘑、黑鸡枞菌、西兰花、胡萝卜。

4、热锅凉油，下入蒜末炒香，加入口蘑、黑鸡枞菌、西兰花、胡萝卜一起翻炒均匀，加入少许蚝油提鲜，盐调味，炒匀即可。

2、鸡蛋液搅散加入少许盐一起拌匀，过筛倒入盆子里。

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推荐菜谱：西兰花黑椒炒牛肉

4、把煎好的鱼头和荷包蛋放入砂锅里，加入适量的开水，大火煮至鱼汤奶白，煮30分钟。

3、沸水加入油盐，下入西兰花焯水断生捞起装盘待用。

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4、热锅凉油，下入蒜末炒香，加入腌制好的牛肉翻炒均匀，炒至牛肉变色。

原标题：建议中老年人：少吃点猪肉，多吃这5样食材，营养不贵，常吃身体棒

5、最后下入节瓜继续煮6分钟，出锅前加入少许盐调味即可。

食材：牛肉、西兰花、青红椒丝、黑椒酱、生粉。

建议中老年人，少吃猪肉，也要多吃这5样，便宜营养，常吃身体棒。人到了中老年，随着年龄的增大，身体的整体代谢也变慢了，也就是很多中老年人容易发福的原因，另外中老年人的腿脚也没有年轻时麻利了，所以日常出行和饮食等等都是要多注意才行。尤其是在饮食上，要管住嘴，不健康的食物要少吃，多吃一些高钙高蛋白质的食物，增强骨骼硬度和增强身体免疫力，对身体健康非常有益。日常饮食营养也不需要吃什么保健品，从饮食中摄入营养更健康，健康饮食上别舍不得花钱。建议中老年人：少吃猪肉，多吃这5样食材，营养不贵，常吃多受益。

1、牛肉洗净切片，西兰花切小朵洗净待用。

2、热锅凉油，下入鸡蛋煎至焦黄起锅待用。

3、沸水下入口蘑、黑鸡枞菌、西兰花、胡萝卜一起焯水断生捞起沥干水。

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食材：鱼汤、节瓜、鸡蛋。

原创 建议中老年人：少吃点猪肉，多吃这5样食材，营养不贵，常吃身体棒

2022-04-11 17:37 来源: Lily美食谈

食材：虾皮、鸡蛋、葱。

5、下入青红椒丝一起翻炒均匀，加入用黑椒汁，酱油和生粉和水调的料汁一起炒至浓稠即可。

推荐菜谱：口蘑黑鸡枞菌炒西兰花

二、多吃高卵磷脂食物