吃不胖的备孕怀孕一周营养食谱(2)

2022-07-14 18:53 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 特别声明 1. 新鲜菠菜洗净，焯水，切碎，用纱布包裹住菠菜碎，用力挤出菠菜汁。 1. 藕节（袋装的）洗净，焯水控干。周一食谱——备孕期和孕期一周营养食谱原料调料：奶油蘑菇浓汤打开APP，阅读体验更佳 2022-07

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特别声明

1. 新鲜菠菜洗净，焯水，切碎，用纱布包裹住菠菜碎，用力挤出菠菜汁。
1. 藕节（袋装的）洗净，焯水控干。
周一食谱——备孕期和孕期一周营养食谱

原料调料：
奶油蘑菇浓汤
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2022-07-13 12:27

原料调料：
原料调料：
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烹调方法：
营养说明：
黑蒜又名发酵黑蒜，经过发酵的黑蒜味道酸甜，无蒜味。黑蒜凭借较高的营养价值以及甜、软、糯的口感(不再辛辣)，逐渐被人们认识和认可。经过发酵的黑蒜与大蒜相比，其水分、脂肪等的含量显著降低，微量元素的含量显著升高，维生素含量更是大蒜的数倍，有益健康的大蒜素有增无减。
营养说明：
蝴蝶面属于意大利面，与普通的长条意大利面原料相同，但形状不同。蝴蝶面在上海、江苏及沿江一带享有较高声誉，蝴蝶面的面质为两端细柔，中间厚实。
2.骨汤煮沸，倒入煮过的蝴蝶面、豆苗和胡萝卜丝，小火煮熟，加入盐和几滴香油即可。
4. 放入少许盐、鸡精、陈醋、生抽、红油、香油、葱油即可。
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菠菜含有胡萝卜素、维生素C、膳食纤维，以及多种矿物质。南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、锌、钙等营养成分。紫薯富含花青素、膳食纤维、维生素 C、钾等营养素。而且，这三种食材颜色鲜艳，对热稳定，所以特别适合用来给面团染色，做成彩色的主食。主食面团中混入蔬菜，是提高主食营养价值的好方法，再加上各种馅料，制成云吞、水饺、包子等馅食，可谓一样食物多样营养。
藕节100克、蓝莓酱2勺。
2. 葱切葱花，蒜捣成蓉，青椒、红彩椒切小丁。
营养说明：
小米30克、南瓜30克、百合5克。
燕麦片50克(非即食)、鸡蛋1个、牛奶100 毫升、油适量。
3. 在豆腐上撒上葱花、蒜蓉、青椒丁、红彩椒丁。
西红柿3个、牛腩500克、黄豆30克、姜4片、葱适量、山楂3个、番茄酱1大勺、料酒1勺、老抽1勺、盐适量、玉米油15克。
2. 平底锅中薄薄地刷一层油，将打匀的鸡蛋燕麦牛奶液倒入锅中，摊成圆饼状，两面煎成金黄色即可。(也可在里面加入少许胡萝卜丝调味。)
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原料调料：
烹调方法：
烹调方法：
2. 口蘑切成薄片。在锅中加入黄油、牛奶同煮，一定要小火，然后加入口蘑片、面糊，小火煮开，加入鲜奶油即可。
黑蒜6瓣、油麦菜200克、蒜1瓣、大豆油5克、盐适量。
烹调方法：
口蘑5个、鲜奶油100克、面粉50克、牛奶350克、橄榄油10克、盐适量、鸡粉适量、黄油5克。
1. 用少许橄榄油炒制面粉，然后取出，如果面粉有颗粒，可用擀面杖压一下，加入适量清水调成面糊。
烹调方法：
营养说明：
营养说明：
原料调料：
2. 热锅下油，加入蒜片爆锅，放入豆腐和海带，加水和鸡粉，大火烧开，小火慢炖。
蓝莓酱保留了一定量的花青素，但大多数添加了很多糖，所以只能作为调味品少吃一点，不可像鲜果一样吃很多。孕期如果食用果酱之类的产品，要注意产品中糖含量，尽可能要少，最好选择不额外添加糖的果酱。
3.出锅前加少许盐调味。
烹调方法：
（图片来自微信公众平台公共图片库）
海带、裙带菜和紫菜都含有非常多的碘，是孕产妇补碘的重要食材，尤其是
原料调料：
1. 黄豆提前用水泡好。西红柿去皮切块。
原料调料：
营养说明：
2. 小米洗净，热水下入小米。

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原料调料：
营养说明：
1. 南瓜和百合洗净，都切小丁。
晚餐

烹调方法：
7. 面团和馅全部准备好后，包成馄饨，煮熟。
南瓜百合小米粥
原料调料：
6. 继续小火慢炖，至汤汁变稠、牛腩软烂即可关火。关火后不要开锅盖，在焖一会儿。
黑蒜油麦菜
西红柿去皮，这样煮出的牛腩汤会更细腻。把洗好的西红柿用很热的水烫一下，皮就容易扒掉了。山楂让牛腩更容易炖熟，因为山楂含有酶类，可以让肉质更快变烂。若不用山楂，倒入少许醋也有效果。这道菜不用加水，用西红柿自身的汤汁慢炖即可，所以西红柿要稍多一些才行。
内酯豆腐1块、葱1根、蒜2瓣、青椒1个、红彩椒1个、盐适量、鸡精少许、陈醋1勺、生抽1勺、红油0.5勺、香油少许、葱油少许。
4. 加入黄豆继续翻炒，倒入西红柿和山楂，翻炒后倒入料酒。
1. 猪小排剁成小段，用盐、酱油、料酒拌匀腌制。
蝴蝶面50克、骨汤100克、豆苗50克、胡萝卜30克、盐适量、香油少许。
营养说明：
午餐