冬季养生3大忌，身体虚的人尤其要警惕！

　　晒芝麻一定要在天气晴朗的时候，再用土灶去蒸芝麻，每次上汽蒸足时间，拿到太阳下暴晒，反复9次，蒸晒解暑以后，再用石磨磨细，倒上天然的蜂蜜，搅拌均匀，搓成一颗颗丸子，裹上糯米纸，再包上锡箔纸，密封在罐子里。

　　不光味道好，营养更是丰富不少，配料都是一些天然的谷物果实，天然健康，没有防腐剂没有添加剂，小朋友也能安心吃，配料有小麦粉、莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、鸡蛋、食用植物油、麦芽糖醇液。这个是代糖，不会很甜，而且控糖，不能吃甜的朋友也可以吃哦，0蔗糖的。

　　黑芝麻的吃法很多，可以做成黑芝麻糊，黑芝麻盐，黑芝麻糕等等，但是我最喜欢的仍然是这个黑芝麻丸，这种黑芝麻丸味道好，营养也更容易被身体吸收，软糯细滑，吃着不腻，而且它是经过九蒸九晒这种繁琐的步骤做成的。

　　身体虚的人，一般脾胃肠道都不会太强壮，吃些容易吸收的补品更好，不要总是想到进补，就是牛羊肉，更不要想到进补，就是人参鹿茸这些名贵的补品。

　　6.板栗：板栗是可以陪伴一冬的健康干果，一方面富含B族维生素和矿物质，而且它是坚果里唯一含有维C的，是冬天的必备零食。

　　玉竹也是一种养阴的食材，而且不伤脾胃，可以久服。清代名医缪希雍也称赞玉竹“性本醇良，气味和缓，故可长资其利，用而不穷”。

　　想要把百合滋阴的效果发挥到最大，不用去搭配什么银耳红枣，直接可以做上一道百合鸡子黄汤，这是《金匮要略》中的一个经典食方，滋阴养血。

　　伸直手臂，掌心朝上，之后翻转掌心，慢慢收回手臂，收回到小腹。

　　虽然看着一颗小小的黑芝麻丸不起眼，但是它的来历可不小，九蒸九晒是道家传统炮制方法，一般用来制作珍贵的草本植物，一个好的芝麻丸，要经过九蒸九晒的炮制。

　　有句话叫百补黑为首，助肾藏精纳气，特别是冬天，本应就是一些黑色的食物，像是国医大师陈彤云奶奶，就建议我们常吃黑色食物，特别是黑芝麻。

　　我们也为大家准备了这样一款怀山内金粉，连山药都无需自己准备了哦，选用河南温县的垆土铁棍山药，是山药中的佼佼者，营养价值更高，而且健脾养胃效果更好。

　　而且黑芝麻含钙也高，适合咱们中老年朋友，年纪大了，钙流失的也多，钙不足，胳膊腿都难受，很影响我们的身体健康。

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　　我们也可以直接备上一些鸡内金粉，用着更方便，而且外面研磨好的会更细腻，一来容易被身体吸收，二来吃着口感也会好些。

　　双手四指并拢，从心窝偏下的位置往肋下呈八字状，反复按摩20次左右。

　　这些简单的常见食材，都是我们平时补养身体的好帮手，千万别形成定向思维，觉得只有贵的或是肉食，才能滋补哦。

　　为了调和味道，里面还添加了山楂和红糖，酸中带甜，掩盖住鸡内金的苦涩之感，鸡内金选用三年以上的散养土鸡内金，鸡只有散养，不断吃一些石子、沙粒，这样的鸡内金出来才有清瘀之效，若是圈养的饲料鸡，本身吃的就不健康，那内金更是没有多大营养价值。而且在制作过程中，也会多次清洗浸泡，去除腥味。

　　黑芝麻，黑芝麻属于种子，蕴含天地精华能量，而且它主要是养阴润燥的哦，油脂含量很高，最开始记载于《神农本草经》：“补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓。”

　　5.紫糯米：冬天吃紫糯米能起到一定的养血补血效果，像是冬燥过重，我们很容易气血不足，就可以吃上一些紫糯米。

　　经过科学配比后，在口感方面得到了调和，鸡内金的味道被掩盖了，有了山楂和红糖的调和，仔细品尝有一些酸甜，这个怀山内金粉，可以在我们炒菜，烙饼，蒸馒头，煮粥的时候直接加两勺，如果嫌麻烦，还能直接用沸水冲泡饮用。

　　这就是我们胃里堵了，这时候别想着吃啥补啥，而是要想着怎么把这些积食给清理出去。

　　但是进补要适当，切忌盲目，更要因人而异，有句话也说，虚不受补，素日身体虚的人，也要尤为警惕，特别是这3个禁忌，可别盲目“踩雷”。

　　3.豆腐：豆腐物美价量，营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体所需的多种矿物质，还有糖类，植物油和优质蛋白质，素有植物肉的美誉。

　　百合养阴主要是滋养津液，润燥安神，百合性凉质润，它的形状是包藏如球的，有收藏聚敛之象，可以收敛外越之浮阳，安神定魄。而这个包藏，还有很好的流通性，所以收敛的力量是比较柔和的，可以慢慢地去收敛养阴。

　　鸡子黄就是鸡蛋黄，百合滋阴，主要是津液，需要补血，就用了血肉有情之品蛋黄，注意一定要把鸡蛋黄打散成蛋花的形式哦。冰糖也是可以润燥生津的，这三者搭配在一起，有润心肺，滋阴养血的效果。

　　深呼吸后，放松，这个动作，可以拉伸我们的两肋，连续做50~100次，做的期间，保持吸气，呼气。

　　如果感觉自己身体瘀堵比较重，我们也可以在日常饮食中，加上一些鸡内金粉，鸡内金这种食材很常见，以前家家户户都有，就是鸡胗中一层黄色的膜，学名叫鸡的干燥沙囊内壁，最早可溯源《神农本草经》。

　　这里鸡内金的含量会比较高，成年人更容易接受一些，小朋友或者对口味比较挑剔，吃不惯的，也可以选择吃一吃这种糕点。

　　故此我们也不要总是想着怎么吃，有空的时候，可以多帮身体清一清，如果总是撑胀，那就多揉揉肚子，如果总是气不顺，情绪差，那就多帮助理理气，下面就有一些小方法。

　　准备百合50克，鸡蛋黄1个，适量的冰糖，百合清洗干净，加小火煮上2半小时，打入一个鸡蛋黄，搅散拌匀，等到煮沸后就可以关火了，加入适量的冰糖即可。

　　我们可以适当吃上一些养阴的食材，做到阴阳同补，一般常用的养阴食材有百合，玉竹，黑芝麻等。

　　这些食材，大多数都是健脾养胃，理气化痰的，还有化积化瘀的鸡内金，山楂和麦芽，一类擅长各种积滞，一类擅长肉积，一类擅长淀粉类的积滞，所有的食材都是经过破壁打粉，方便里面的营养更好地释放出来，在和小麦粉，鸡蛋揉成面团，经过低温烘焙制成糕点。

　　第二禁忌：忌重进轻出 越堵越补

　　掌心往外翻，手臂往上举起，过头顶，深呼吸。

　　4.白菜：白菜虽然偏凉，但是生津养胃，除烦解渴，含有丰富维生素E、C，经常吃白菜还有润肤的效果哦，冬天来上一碗热乎乎的烂糊白菜汤吃一吃，又暖和又舒服。

　　除了我们吃进来的堵，还有情绪上，思想上的堵，现在信息广泛，我们每个人都会接触到大量的垃圾信息，很多都是会扰乱我们思维的，而且生活的一些琐事，会让我们过度担忧，这样就容易气郁气滞，这部分“气”会堵在我们的身体中。