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一、黄帝内经经常会在各类平台上刷到三言两语讲黄帝内经的视频，觉得挺有道理，但太零碎、没成体系、不易吸收过年期间，连刷2遍解读黄帝内经的畅销书《黄帝内经说什么》，收获很多！看完这套书，我仍然坚持一个前提，中医不是灵丹妙药能起死回生，中医的很多因果关系不一定正确，甚至有不少逻辑错误。

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”以我浅薄的对这套书的理解：中医是很好的养生大法，黄帝内经里的一些理念更像是一门顺应人性的、深厚的、修身养性的哲学黄帝内经成书于2500年前，是一切中医的奠基之作《黄帝内经说什么》这套书用聊天的形式，共5本（珍藏版8本），通俗易懂的分析了黄帝内经里的经典篇目：。

《上古天真》：男人、女人一生的身体规律《天年》：人如何度过生老病死的难关《异法方宜》：人与地理环境的关系《金匮真言》：人如何与环境和谐共处《通天》：天地、疾病、生命之间的关系《四气调神》：人与四季的关系

说下我看完书的一些变化——生活习惯上：以前每天熬夜，熬最深的夜，告诉自己那是属于我独自的狂欢，早上起床又双叒后悔，每天就在躁动与后悔中不断极限拉扯现在能做到不玩手机不留恋红尘10点滚去睡觉，睡了接近9小时，早上起床元气满满，感觉真的很好。

以前一年四季锻炼，从看书开始冬天就没有约课了，黄帝内经说冬季主收藏，汗水贵如油，那就开春再动咯以前锻炼撸铁、有氧、游泳，黄帝内经说冬泳万万使不得，不要破坏人跟天地共振的频率，每天得空来一段八段锦，也挺舒服的。

以前吃冰淇淋喝牛奶泡绿茶水果当饭，现在早上熬小米粥吃煎蛋喝豆浆喝红茶多吃蔬菜水果适量，太阳出来就去晒太阳艾灸，人要暖养。

以前睡前躺玩手机，现在睡前泡脚看黄帝内经非要问自己为什么能做到？如果一个人真正知道脚下就是悬崖，肯定不会继续往前走，这顺了天性心境观念上：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。

”我的理解：少一些欲望，不忧虑不恐惧，身体疲劳但不会感到内心倦怠，心境安定、真气和顺，精神向内寻找，感到自己心满意足“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”，我的理解：吃的开心，穿的舒服，跟环境相处的愉快，无论尊贵还是贫贱都不去攀比。

”同志们，我是真喜欢这两句啊！

当年王阳明“龙场悟道”，认识到“圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也”跟黄帝内经这两句，讲的是不是都是一个道理啊——活出“本性具足”的状态，每个人都有自己的成长环境、天赋秉异，“他者即地狱”，用别人的标准来要求自己，用别人的模版来苛责自己，用别人的观念来绑架自己，被贪嗔痴慢疑欲迷闭了本心，夜夜不得好眠，怎么会舒服快乐？。

事实上想通这些，对我的心境有比较大的调整比如看到同事升官发财了，会跟自己说一下：“嗯，你有自己的路要走，高下不相慕，恭喜”如果一本书，能让我知“道”明白一些道理，我就觉得它是本好书如果一本书，看完不光让我知“道”，还能乐于去行“道”，那它就是一种“福气”。

这套书的音频版喜马拉雅能找到，电子版微信读书能免费看，怕费眼睛打印pdf版我有找我要。另外还推荐B站台湾老师倪海夏讲黄帝内经（90集），愿这份福气能拂照更多人。

二、减糖系列2024年就真的是要高度重视日常控糖减糖了之前刷过很多国内外减糖方面的书，有本《减糖生活》不错，今天分享这本《控糖革命》更是迄今为止看到最喜欢、最有操作性的一本书书里面介绍了：第一为什么要减糖，第二糖份摄入太多对身体短期和长期的危害，第三怎么做？。

重点在第三部分，10个减糖小窍门——不是极限不吃糖，而是更合理的吃。可以吃糖，什么时候吃，吃什么类型的糖，餐前吃点什么血糖更平稳，吃完甜食、碳水做点什么有效降低血糖峰值。

以前看到有些健身博主为了减糖，连调味料都换了，极限减糖正常人很难做到，即使那些健身博主能做到也很难做到数以年计的坚持，那对身心都是一种煎熬这本书非常科学、用数据说话，非常人性，简单易懂，正常人比较轻松能做到，且效果不错——这才是好书、好老师嘛。

疯狂给你洗脑鞭策自己啊，做不到你就是loser……这种拿个小刀狠狠刮自己的所谓“励志”，可能不是你不够好，可能是方法没找对在这本书的种草下，我还下单了动态血糖仪关于这2本减糖书的详细内容，以后会结合动态血糖仪深度分享一下。

三、免疫力提高体免疫力领先现代医学几百年，与其生病了去挤医院，不如养好自己的免疫力（中医思想一致）。

也看了几本这方面的书，基本就是饮食、运动、睡眠、心情一些老生常谈的方面入手比较刷新我认知的是“肠道承担了70%的免疫功能“，好几本书都提到这个知识点关于肠道健康，分享我在医生朋友那里扣到的妙招：摄入益生菌，而且一定要买冷链配送的益生菌，如果常温摆着卖的益生菌要么都死了要么活性不好，我无限回购的益生菌，全家老小都能吃。

四、营养学中医讲脾胃健康是根本，这跟现代医学又契合上了。肠道健康跟日常吃什么息息相关，那就需要了解一些营养学知识啦。

推荐3本，第一本《营养圣经》，最权威的营养类书籍，写的很细的一本大部头。第二本《图解远离疾病的营养学》，日本人写的书特别注意图文并茂，比上一本好读太多，看完基本该吃什么，多吃什么心里就有数了。

第三本《改变孩子一生的营养益智计划》，家里有小朋友的一定看下这本，原来成绩好不好、注意力好不好、是不是经常生病跟你给他吃了什么有非常大的关系，与其鸡娃学习，不如先鸡自己一些营养学再提醒自己今年的重点任务就是把理论联系实际——。

像照顾一个孩子那样，重新养自己一遍。