心理健康，如何呵护？

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心理健康，如何呵护？

来源：武进新闻网讯 作者：诸丽琴 日期：2016-09-28 10:52:24 报料电话：86598223

　　记者 诸丽琴

　　本月， 无数网友的朋友圈被乔任梁三个字刷屏，这个28岁的男星的离世，给世界留下无尽惋惜的同时，再一次引发了人们对于抑郁症等心理健康问题的关注。

　　本期社区茶室，我们邀请专业心理咨询师，一起来关注心理健康。

　　网上做套题就能测出抑郁症?

　　专家建议：“不要随便给自己贴标签”

　　最近，“抑郁症测试，准到戳心”、“最科学的抑郁症自我诊断测试题”、“抑郁症程度自测”等相关信息的文章在网上广泛流传，甚至波及到微信朋友圈中。网上做个测试题，真能测出自己是否患上了抑郁症?

　　“网上做心理测试题不能当真，千万别给自己乱贴标签。”常州市心理卫生协会秘书长、武进职工心理服务中心负责人孔匡建提醒。不久前，他在微信圈看到有朋友晒了张测试结果的图，还更新了状态，“我得抑郁症了”，这让他觉得哭笑不得。

　　随着抑郁症越来越广为人知，不少人出现情绪低落、精神萎靡，就会怀疑是否患上抑郁症，自己形成“我经常心情不好——我得抑郁症”这种“简单粗暴”的结论。“情绪、精力、睡眠等情况出现问题，可以做个简单筛查，但并不能确诊抑郁症。”孔匡建说，抑郁这种情绪每个人可能都会有，比如记者写不出稿子、医生被病人投诉、职员被领导批评、家人朋友间出现一些争吵等等，可能多少都有一些心理困扰或抑郁情绪。

　　“做题时可能因某些原因暂时心绪不佳，一旦给自己贴上标签，再努力寻找线索来对照，让自己越来越符合诊断标准，反而会深陷其中。但这种抑郁情绪不等于是抑郁症，抑郁症的判断有一定的临床症状，需要咨询专业人士。 ”孔匡建说。

　　孔匡建告诉记者，让他担心的是，抑郁症已经被另一种角度进行了“美化”。“我们经常从媒体报道中看到，一些明星、学者、名人得抑郁症，有人就开始将这种病症与‘高贵’、‘文艺范’等联系起来，认为是一种时尚，于是就说自己也有抑郁症，刻意表现出一种‘抑郁’，我们接待过程中遇到过几次，这是不正常的。”

　　然而，与“自我贴标签”的人数相比，通过正规渠道诊断出并愿意接受治疗的抑郁症患者是少数。“患者和家属会有强烈的‘病耻感’，其实抑郁症被称为‘精神的感冒’，这个比喻很形象地告诉大家，抑郁症可以治疗，而且可控，关键是正视并接受专业治疗。”

　　开学季，学生心理健康问题有增多趋势

　　孟立是心理服务中心的心理服务志愿者，每周到中心义务值班一天，接听来自各地的心理咨询电话。“应该说，愿意主动进行心理咨询的人正在越来越多。”他接到的电话中，有咨询孩子青春期成长叛逆问题的，有咨询老年人更年期烦恼的，有婚姻磨合烦恼的，有未成年孩子成长方面遇到的问题的，各式各样，都会耐心解答和及时处理。

　　近期，他在工作中发现了一个问题：最近咨询的问题中，小升初孩子的心理健康问题呈上升趋势。“最近我已经干预过两例了，还进行了持续跟踪。” 孟立说，“有个孩子9月1号开学，9月5号就不愿意去学校了，打电话给在国外的爸爸，一定要爸爸回来，结果孩子还是不愿去学校。父母没办法，只好带孩子进行咨询。”孟立和孩子耐心交流、取得信任后，才得知，事情的起因是孩子被数学老师点名批评了。

　　“以前一直被认为是一个优秀的孩子，突然被一个老师批评，就开始缺乏安全感，害怕上这门课，继而联想到其他老师的其它课程，于是就变得厌学、害怕去学校了。”孟立分析。“孩子的承受能力还远不如成人。”他建议，作为成年人的老师和家长，在批评孩子时，要注意场合和尺度，以激励为主。对孩子学习上的任何进步都要及时给予肯定和表扬，让孩子们尝到成功的喜悦，以此克服厌学心理。

　　在他的建议下，学校老师对孩子进行家访沟通，重新树立了孩子的自信和安全感。“前段时间进行了回访，孩子的情绪等各方面都很不错。”

　　上班族要学会自我解压，抗压能力非常重要

　　随着生活节奏的加快和职场压力的增大，心理健康问题也越来越多地出现在上班族身上。孟立介绍，“从事保密性质工作的人、在较为封闭环境内工作的人、高压力下的工作者，通常比较更容易出现一些心理健康问题。”

　　如果出现心理问题，首先不要回避，面对问题给予积极正面的思考，并适当释放与宣泄，可以采取自我训练放松，如练习瑜伽、听听轻快的音乐，或者运动等。另外，在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺等等。“甚至有些人上班工作压力大，回家会打打电脑游戏，我们也是不反对的，关键找到适合自己的、合理的解压方式，培养一些兴趣爱好。”

　　在给一些职场新人做职业规划或调整时，孟立会建议：如果你长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。对于大多不得不处在一种工作压力较大状态下的上班族，一方面要积极调试放松，另一方面积极增强自己的心理品质。“现代人需要学习的生存适应能力中，抗压能力非常重要。”

　　市民有心理咨询需要，可拨打热线4009280051

　　记者了解到，今年，武进区职工服务中心和常州市心理卫生协会合作建立“武进职工心理服务中心”，区职工服务中心提供场地，市卫生心理协会提供专业人员和设备。职工心理服务中心位于职工服务中心三楼，内设2个心理训练室、2个行为干预室、4个接线坐席、1个心理咨询室、1个办公室和1个机房，每天开门，全程办公。

　　职工心理服务中心配备的心理咨询专家和心理服务志愿者，均为国家二级和三级心理咨询师，受过专业的接线培训和心理疏导技能培训。“每天早上9点到晚上9点，市民有心理咨询需要，都可以拨打我们的热线电话4009280051。”孔匡建说。

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