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（4）家庭生活助减压

2 如何进行自我调节？

一个和谐健康的家庭环境，是事业成功的保障。警务人员在繁忙工作之余，可适时地“忙里偷闲”，问问老人的身体、孩子的学习等。在工作外，抽出些时间陪父母聊聊家常，陪配偶逛逛超市、陪子女野外郊游等，让家人暖心、自己舒心，令自己的生活丰富起来。

过于紧张时，给自己的身体短暂的休息，这是调节压力最有效的方法之一。休息的方式多种多样，警务人员可以利用中午休息时间打坐5分钟，静心调气，还可以尝试腹式呼吸法。

①保持真诚、笃定的微笑3分钟，可以每天起床后对着镜子练习；②有研究表明，工作时让自己的身体坐直会提升积极的心态；③走路时活动一下身体，多关注周围美好的事物；④工作外多用些富有情感的词汇表达自己，例如“喜欢”、“感兴趣”等，多用积极肯定的词汇与自己内心沟通。

（3）给身体放松一下

警务人员的心理压力一方面来自高负荷、高风险、高强度的职业特点，另一方面，公众对警察寄予了高度的期望和信任，这也无形中加重了警务人员的心理压力。此外，由于警察职业的特殊性，警务人员不得不长时间投入工作，使得他们身为父母、子女的这些角色缺失，家里的事情常常交给父母、配偶去办。很多警务人员表示，对家人有愧疚，这也是一种无形的压力。

研究发现，碳水化合物和含糖量高的食物对缓解抑郁、紧张情绪有一定帮助。一旦情绪低落，吃些藕粉、烤红薯等富含碳水化合物的食物或糖果等，负面情绪将会有所改善。

（作者系广东省中医院心理睡眠专科心理治疗师）

小贴士：

（2）提升自我快乐感

1 心理压力从何而来？

另外，在茶疗方面，也可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龙眼肉，任选2~3种泡茶，有疏肝解郁、理气宽中、清泻肝火、补心安神之功效。

当我们长期处于高压中时，身体会给我们一些信号，比如胃痛、口干舌燥、记忆力下降等；情绪上可能出现紧张、烦躁、低落等。当我们发现自己有了躯体反应、情绪变化时，我们应该意识到自己可能很长一段时间处于紧绷状态，是时候作出调整了。

（1）意识到自己处于高压中

用食物缓解“坏情绪”

在高压环境中，产生负面情绪是正常的，但不要过于压抑负面情绪，要主动去增加正面情绪，这样负面情绪自然就减少了。一些简单的方法可以帮助我们提升快乐感。