赛百味怎么吃最健康？营养师给出了一份齐全的食谱

营养师推荐蛋白、瑞士奶酪、菠菜、西红柿配多谷物面包的三明治，因为它满载蛋白质、碳水化合物和纤维，能够让你的一日之晨充满活力。

如果你吃饭要避开麸质，你就得选择赛百味的沙拉。营养师最推荐碎沙拉配烤鸡，然后淋上赛百味自创的油醋酱——醋、牛至、大蒜和胡椒的混合它含有蔬菜——其中包含富含叶酸的菠菜，并提供23克精益蛋白。

香烤牛肉迷你三明治配九谷物小麦面包（或新鲜蔬菜迷你三明治配九谷物小麦面包配切丝蒙特利切达干酪）、苹果片和低脂奶。

一个面包挖孔的赛百味三明治有39克的碳水化合物，不挖孔的有46克。你在面包上的孔挖的越多，你节省的碳水化合物越多。

儿童

新鲜蔬菜沙拉配油醋汁；或新鲜蔬菜三明治配九谷物小麦面包配油醋汁；或炉烤鸡肉沙拉配油醋汁。苹果片。

除了三明治，赛百味还有其他可供考虑的食物。赛百味不仅仅是一个三明治连锁店，从1965年第一家店铺开业，沙拉就一直在赛百味的菜单上。2012年，赛百味推出了切碎沙拉。如果你要求以沙拉的形式做一个三明治，赛百味就能很快地把三明治变成一份沙拉。除了面包之外，成分几乎相同，只是比例改变了，蔬菜更多了。

烤鸡沙拉配油醋酱；或黑豆汤；或西兰花切达干酪汤。

你也可以要求店员把蛋白芝士三明治做成碎沙拉。如果有牛油果酱的话也可以加一些，它可以补充对心脏有益的脂肪，沙拉浇汁使用油醋汁。

烤鸡肉三明治配九谷物小麦面包配蜂蜜芥末酱；或香烤牛肉三明治配九谷物小麦面包配芥末酱。佳得乐。

火鸡胸肉三明治配蒙特利切达干酪烤多谷物面包；或炉烤鸡肉沙拉；或金枪鱼沙拉配油醋汁。

运动后来一瓶佳得乐运动饮料可以补充出汗流失的电解质。

赛百味有各种各样的沙拉适合介意卡路里摄入的人，可以根据你的喜好进行选择。这些沙拉都是足量的，两杯半蔬菜只含有很低的热量。

营养师精选的三明治大多来自赛百味的Fresh Fit菜单，菜单上的三明治饱和脂肪含量低、热量合理、纳含量更低。

麸质过敏的人

同样的规则也适用于早餐：如果你想要把早餐三明治里的鸡蛋和奶酪铺在一碗绿叶蔬菜上，你让店员为你做就可以了。值得一提的是，超过80%的赛百味餐厅提供汤，不过品种因地区而异。

商旅人士

素食主义者

通常情况下，建议不到感恩节不吃火鸡切片，因为它的钠含量比其他三明治都高。不过通过面包挖孔的方式可以把这个三明治的钠含量从890毫克减到620毫克。橄榄油和醋都能增添风味同时不带来任何碳水化合物。

不配面包或配挖孔面包的火鸡切片三明治，油醋汁。

除了含糖饮料和甜点外，在赛百味不需要担心糖的问题。赛百味大多数三明治和沙拉的含糖量都不高。低糖精选第一名就是火鸡胸肉三明治配切达干酪烤多谷物面包，它只有5克糖。其他低糖的选项包括炉烤鸡肉沙拉和切碎的金枪鱼沙拉，每份只有6克糖。

如果你正在控制糖分摄入，你就要避开甜洋葱酱，它每份含有16克（4茶匙）糖。沙拉酱最好选用无糖的油醋汁。

以下是营养师给出的赛百味最佳食谱。分为儿童、素食者、严格素食者、运动爱好者、商旅人士、低卡路里、低糖、低盐、无麸质和低碳水化合物等类别。（注意：除非另有说明，所有三明治均为6英寸长的规格。）

火鸡胸沙拉；或黑森林火腿沙拉配蜂蜜芥末酱；或火鸡胸三明治配九谷物小麦面包配蜂蜜芥末酱。苹果片。

苹果仍然是最健康的零食选择，不过如果你想在路上吃一些乐事薯片也可以理解。

运动者

新鲜蔬菜三明治配意大利面包配油醋酱；或黑豆汤。

火鸡胸和黑森林火腿沙拉的卡路里最低，每份只有110卡路里。你可以添加一些蜂蜜芥末酱，每份60卡路里。就算添加苹果片到你的沙拉中作为一款甜甜脆脆的小吃，你的一餐也不过205卡路里。如果你更喜欢三明治，火鸡依然是你的最佳选择，因为它是菜单上卡路里最低的非素食选项。加入蜂蜜芥菜酱后整份三明治的热量为310卡路里。

新鲜蔬菜三明治配切丝蒙特利切达干酪烤多谷物面包；或蛋白、芝士、牛油果沙拉配油醋汁。

原标题：Subway's best menu picks, by a nutritionist

赛百味的早餐就是三明治。你不会在早餐菜单上找到燕麦或甚至酸奶。不同早餐的区别在于鸡蛋的选择（蛋白还是蛋黄）、面包类型的选择以及要不要添加奶酪或肉。

（翻译：章文）

儿童配餐含有苹果切片，饮料可以选择低脂高钙牛奶或混合果汁。营养师推荐牛奶，因为它有益于儿童骨骼生长。

介意碳水化合物的人

介意卡路里摄入的人

蛋白、瑞士奶酪、菠菜、西红柿配多谷物面包。