运动健身不能吃油？不能摄入脂肪？

运动健身不能吃油？不能摄入脂肪？

2017-05-12 16:54 来源:健身吧网 健身

原标题：运动健身不能吃油？不能摄入脂肪？

也许你已经注意到了，现在一周三四天泡在在健身房里运动的人已经越来越多。当运动健身成为常态，饮食方式也会随之改变。尤其对于重视体形的人来说，运动后吃什么是很重要的。

说到吃，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。

油除了美味之外，它和蛋白质、碳水化合物共同组成三大营养素。为我们的身体提供每日所必须的能量和人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸。

正值春夏之交，为了让身材更完美、体质更健康，运动健身人群选择不摄入油脂！

,容易干燥起皱纹！

想想都好可怕！

所以，运动健身不能拒绝油脂，“吃水煮、不用食用油”是没有意义的，我们只需规划好整天的营养总量，并摄入优质的脂肪，比如橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油和一些红色瘦肉。

那么，运动人群一天到底摄入多少油脂为好？

适量的油脂摄入能够促进身体健康，同时让人保持一个良好的精神状态。可事实上，大多数国人的单日用油量是超标的。中国营养学会推荐的每日油脂摄入量为25 克。但 80% 的家庭每天用油都超过 50 克，远远超过了推荐量。

超量用油和我们日常用油的习惯有关，不管使用的是油壶还是油瓶还是油桶，或是使用小汤勺，总容易手抖倒多，也无法控制量。我就是这样的手抖一族，经常发现过量后又要再倒回去，好心塞~

油脂虽好，但如果摄入过多，除了会对减脂不利，还可能会造成血脂增高，引发高血脂，高血压，心血管疾病等慢性疾病。蓝瘦，香菇~

另外，我们每天吃的油在使用及放置过程中不注意密封，受到阳光、空气和温度的影响，不饱和脂肪酸被氧化，发生变质，如果长期吃变质的油，会危害我们的健康。

1秒控油，我做到了，你能吗？

看到这里，大家已经开始蒙圈了~我已经听到大家的呐喊了，别啰嗦啦，快说到底要如何既控制油量，又健康食用呢？

伤心ing~

零咖喷雾食用油是一款专为运动人群打造的产品，属于食用油的细分，包装容器均为铝罐，瓶身设计时尚舒适；密封包装，完美的解决了食用油储存需要避光、避空气、温度适宜、干燥的苛刻条件，让油的营养得以保存，又不容易酸败变质。

和传统食用油相比：普通食用油一汤勺≈14克脂肪（120克卡路里）

喷雾油喷雾1秒≈1克脂肪（10克卡路里）

零咖喷雾食用油在使用上，相比传统油也有明显的优势，只需要轻轻一喷，使用不仅方便，而且卫生，每秒喷雾约只有1克脂肪，满足运动人群对于健康、方便、营养的追求，让烹饪变的时尚优雅，让身体变得更健康轻盈！

一秒控油你也可以做到哦~

另外零咖喷雾油2017新款，全新上市~

买一送一！，限时一周！

2017新款原味喷雾油

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2017新款喷雾橄榄油

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2017新款金装橄榄油

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2017新款金装亚麻籽油

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最后为大家推荐几个零咖小食谱吧，都是健身达人Lazar Angelov（全球身材最好的男人---拉扎尔，昵称：拉神）最爱哦~赶快学起来吧~

1、牛油果鲜虾沙拉人气指数：★★★★☆

食材：牛油果、荷兰豆、鲜虾、小番茄、玉米笋、白豆、樱桃萝卜、紫甘蓝、土豆、混合生菜等。

酱料：零咖喷雾橄榄油，醋、蜂蜜芥末酱、低脂千岛酱等。

推荐理由：这款减脂餐色泽丰富，很有食欲，鲜甜的大虾，搭配种类丰富的新鲜蔬菜，牛油果如果是成熟一点，口感会非常好，还可根据个人口味，搭配一款经典油醋汁来调味，简直完美。

“液体黄金”，能够促进血液循环、改善消化系统功能、保护皮肤、提高内分泌系统功能、对骨骼系统的益处、防癌作用、防辐射作用、抗衰老。

2、蟹肉沙拉人气指数：★★★★☆

食材：蟹肉、小番茄、黄瓜片、紫薯泥、土豆泥、混合生菜等。

酱料：零咖喷雾油原味（葵花籽油）、醋、低卡千岛酱等

推荐理由：这款堪称沙拉中的硬货，无需多做调味加工，即鲜甜可口，最重要的是蟹肉属于低脂肉，可提供控制体重时的蛋白质来源，是减脂期小伙伴不错的选择。